| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2006 года > Упражения для спины |
Упражения для спины
работа сидячая. а у меня сколиоз грудно-поясничного отдела. раньше делала к-то упражениня для спины, сейчас ч-то забила на них и мышц на спине совсем нет (ну только если ч-то осталось). стараюсь раз в неделю ходить в бас плавать, помогает как разминка. а нужно именно еакачать мышцы на спине. какие есть упражения? в последнем номере шейпа увидела упражнение "планка" для пресса и спины. неплохое. а какие еще есть?
zara © (26.04.2006 06:04)
Прямая ссылка
zara © (26.04.2006 06:04)
Мостик делай.
571 © (26.04.2006 09:04) Прямая ссылка
571 © (26.04.2006 09:04) Прямая ссылка
КАКОЙ МОСТИК?????????? чушь собачья!
у нее проблемы с позвоночником - как раз мостики ей нельзя делать!!!
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
йоговский мостик можно, имхо
Sova © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
Sova © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
для этого нужен учитель который будет ее страховать, а если у нее проблемы как раз в грудном и поясничном отделах - прогибы ЗАПРЕЩЕНЫ (поза верблюда, мостик - можно только полумостик и то со страховкой)
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
нужно зеркало, и хорошее описание позы - там ничего сложного нет.
Sova © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
Sova © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
Не хочу тебя обижать, но это правда, что если у человека проблемы с позвоночником НЕЛЬЗЯ делать прогибы - это мне рассказывала инструктор на семинаре для инструкторов(которая сама была в Индии и обучалась йоге там)
и дело даже не в зеркале или описании позы (откуда ты знаешь что именно то описание которое попадется ей будет правильным), а просто если у нее проблемы с позвоночником решать можно ли ей заниматься йогой или нет должен врач, который наблюдает ее.
(причем ни в одном описании не написано, что в позу Собаки мордой вниз надо входить только из позы Ребенка)
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
не обязатательно в собаку из позы ребёнка - в моем утреннем моционе из планки в собаку иду.
а прогибы в мостике не требуются - наоборот, спина прямая. излишний изгиб не нужен, это так. а обычный...
и я не обижаюсь на комменты по делу.
Sova © (26.04.2006 11:04) Прямая ссылка
Sova © (26.04.2006 11:04) Прямая ссылка
мостики конечно не стоит...просто сама побаиваюсь -интуитивно
zara © (26.04.2006 11:04) Прямая ссылка
zara © (26.04.2006 11:04) Прямая ссылка
НИКАКАЯ НЕ ЧУШЬ! Мне самой врач советовал,у меня тоже с позвоночником проблема!
571 © (26.04.2006 15:04) Прямая ссылка
571 © (26.04.2006 15:04) Прямая ссылка
я так думаю, зависит от того, какие жалобы ан спину
Sova © (27.04.2006 04:04) Прямая ссылка
Sova © (27.04.2006 04:04) Прямая ссылка
может быть
571 © (27.04.2006 17:04) Прямая ссылка
571 © (27.04.2006 17:04) Прямая ссылка
1. делать "планку" тебе можно на прямых руках...это даже лучше будет для твоей спины - феффект один и тот же :)))))))))
"планку" на локтях делать надо правильно - у нее есть еще один вариант, но описать его я не смогу - надо показывать )))))
2. упражения:
* Лежа на животе, ноги прямые, носки в пол, голова смотрит в пол - И.П.
Руки согнуты в локтях, положи голову на руки - это самый легкий вариант.....
Задача: приподнять туловище от пола, голова лежит на руках и является продолжением тела...ноги от пола не отрывать
* И.П. тоже самое, только руки вдоль тела и лежат на бедрах
Задача: приподняться туловищем вверх (голова продолжение тела, макушка смотрит вперед) и затем как бы скользя по правому бедру тянуться к колену
* И.П. тоже самое
Руки вытянуты вперед
Задача: поднимать противоположные рука-нога - это легкий вариант...
сложный вариант - поднимать одновременно обе руки и ноги,
ПРИ ЭТОМ ГОЛОВА ВВЕРХ НЕ ЗАДИРАЕТСЯ, а остается продолжением туловища...
Я тебе написала самые безопасные упражнения. А ты ходила на ЛФК??? может лучше у врача спросить какие упражнения для тебя эффективные будут?
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
spy © (26.04.2006 10:04) Прямая ссылка
Любые упражнения из пилатеса и каланетика очень полезны для позвоночника в целом и соответственно для спины.
Murza © (26.04.2006 13:04) Прямая ссылка
Murza © (26.04.2006 13:04) Прямая ссылка
в зале или дома? если честно про"дома" не знаю,а в зале можно же у тренера спросить! например тяга штанги 4-5 подходов по 10 раз,есть горизонтальная и вертикальная тяги,гиперэкстензия висеть в конце концов на батарее пока никто не видит
colour77 © (04.05.2006 19:05) Прямая ссылка
colour77 © (04.05.2006 19:05) Прямая ссылка
