| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2006 года > Снова про питание... |
Снова про питание...
Буду очень благодарна, если подскажете как нужно питаться, когда сушишь мышцы (занимаюсь на тренажерах):))
фунтик © (03.04.2006 11:04)
Прямая ссылка
у меня основа это белок, но так же ем много фруктов:) За день могу кушать оч мало жира...
Karolla © (03.04.2006 13:04) Прямая ссылка
хэх....вообще-то, если человек не оч в этом шарит, то спросить так же стоит, а то если перечитать все и не фильтровать инфу, можно таких дров наломать:)))
Karolla © (03.04.2006 23:04) Прямая ссылка
фунтик © (03.04.2006 11:04)
у меня основа это белок, но так же ем много фруктов:) За день могу кушать оч мало жира...
Karolla © (03.04.2006 13:04) Прямая ссылка
а не способствует ли белок наращиванию?
фунтик © (03.04.2006 13:04) Прямая ссылка
фунтик © (03.04.2006 13:04) Прямая ссылка
вообще “сушат” уже хорошо нарошенные мыш-цы.
А белок да, способствует нарашиванию при прочих соблюденнийх условиях
Matrix © (03.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Matrix © (03.04.2006 15:04) Прямая ссылка
Матрикс, спасибо за ответ:))
Вообще спортом занимаюсь два года, но на тренажерах буквально вчера начала заниматься и инструктор сказала, что мне надо сушить мышцы. И для того, чтобы не нарастить лишнего как же в итоге нужно быть с белком?
фунтик © (03.04.2006 16:04) Прямая ссылка
фунтик © (03.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Вот, я всегда удивляюсь таким вопросам: а почему бы у самого инструктора не спростить???? если она не знает, это одно, а знает НО не говорит своим занимающимся, то это другое!!!!
Опять же Яндекс мне помог найти вот это:
1. Если хотите иметь "сухие" мышцы, следите за приемом углеводов.
Есть много способов как употреблять углеводы для оптимального роста мышц, но для тех, кто пытается "подсушить" мышцы, можно дать один совет - употреблять меньше углеводов в конце дня. "Главное для тех кто хочет держать под контролем свое питание - это ужинать за 3 часа до сна. Ужин должен составлятся в первую очередь с белков и, возможно не много зелени". Это два совета, как уменьшить употребление углеводов вечером.
"Вы должны время от времени изменять кол-во углеводов. Можно поочередно менять 2-3 дня низкоуглеводного питания на два дня высокоуглеводного для сберегания мышечных тканей."
2. Употребляйте достаточно белков.
Уможить вес в кг на 1,5-2 г. Это и будет необходимая норма белков в день.
Все люди немного разные, поэтому не стоит кого-то копировать и думать, что это то самое, что нужно тебе. Главное - употребить не меньше, чем спаливает твое тело за день.
3. Контролируйте употребление жиров.
Для большинства из нас это обозначает уменьшение его употребления. Есть общее правило - планируйте маложирную диету, если не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, и не уменьшайте кол-во жиров до нуля.
4. Пейте много воды.
Вода - это главное для жизни и хорошего здоровья, она играет значительную роль в обменных процессах нашего организма. Вода составляет 60% всей массы тела и около 70% мышечной массы. Достаточное употребление для человека. который ведет не активный способ жизни приблизительно 2,5 литра в день. Этого не достаточно для активных людей, потеря воды с потовыделениями может достигнуть 3-х литров во время утомительных тренировок и физических нагрузок.
Вода также жизнено важна для перевоплощения триглецидов печени в энергию, которая есть обязательным условием для интенсивной тренировки.
Культуристы, как правило, выпивают больше воды во время диеты. Вода также помогает выводить из организма отравные продукты распадания белков и жиров.
5. Уклоняйтесь от пищи, которая прошла обработку.
здесь имеется в виду мучное, сахар и т.п. вредности
6. Готовьте пищу сами.
Привыкайте к самостоятельному приготовлению пищи, а не к покупке готовой или питания в ресторане. Вы будете знать, что получите именно то, что вам нужно.
"Очень важно самому готовить, потому что не всегда можно доверять заказанной пище. Я всегда все взвешую, поэтому, точно знаю, сколько чего съел. Мое питание под особым контролем"
7. Ешьте по распорядку.
Планирую и равномерно распределяя употребление пищи, вы обеспечиваете свой организм постоянным пополнение полезных веществ. Лучше всего питаться 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа.
Никогда не забывайте перекусывать после тренировки. В это время пища наилучше усваивается организмом, поэтому должна быть богата белками и углеводами. Когда вы просыпаетесь, ваше тело требует питательные вещества, для того чтобы пополнить запасы энергии и продолжит рост ваших мышц. Если вы не позавтракали, то считайте, что сделали большую ошибку.
spy © (03.04.2006 16:04) Прямая ссылка
spy © (03.04.2006 16:04) Прямая ссылка
Спасибо большое:))
фунтик © (03.04.2006 16:04) Прямая ссылка
фунтик © (03.04.2006 16:04) Прямая ссылка
хэх....вообще-то, если человек не оч в этом шарит, то спросить так же стоит, а то если перечитать все и не фильтровать инфу, можно таких дров наломать:)))
Karolla © (03.04.2006 23:04) Прямая ссылка
Стандартная схема, применяемая бодибилдерами при "сушке" - это переход на низкоуглеводную диету. Очень часто дополнительно принимают эфедрин, кофеин и аспирин для интенсивного сжигания жира. Но это (особенно эфедрин) - это уже для совсем фанатов, можно использовать и более мягкие и безвредные препараты, например эль-карнитиновые.
Мини К © (06.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Мини К © (06.04.2006 14:04) Прямая ссылка
