| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2006 года > комплекс упр. для дома |
комплекс упр. для дома
Девы! Вот вы тут такие спортивные все, подскажите, плиз!!! я, конечно, очень хочу ходить в тренажерный зал, но рядом с домом ничего нет, а времени ездить куда-то совсем нет. Какие упражнения можно делать дома, чтоб фигуру подтянуть немного? Проблемные зоны: попа, внутр. поверх. бедра, ну и для груди что-нибудь (есть гантели). Особенно волнует попа!
растекаюсь вся © (25.04.2006 11:04)
Прямая ссылка
растекаюсь вся © (25.04.2006 11:04)
попа:
встаешь на четвереньки, не разгобая коленки поднимаешь ногу вверх от бедра (ноги поочередно)
техника:
2 счета вверх*2 счета вниз х 24 раза
3 счета вверх*1счет вниз Х 16 раз
1 счет вверх*3 вниз х 16 раз
8 пружин фиксация вверху Х4 раза
всего сделать 2 подхода
ноги:
1.гантели в руках, ноги на ширине плеч. присидания.
техника:
первый подход
2 счета вверх*2 счета вниз х 32 раза
3 счета вверх*1счет вниз Х 24 раз
1 счет вверх*1 счет вниз х 16 раз
второй подход
2 счета вверх*2 счета вниз х 32 раза
1 счет вверх*3 счета вниз Х 24 раз
1 счет вверх*1 счет вниз х 16 раз
можно еще выпады делать, присидвния в плие, все по технике присиданий на ноги
Zazhigalka © (25.04.2006 12:04) Прямая ссылка
Zazhigalka © (25.04.2006 12:04) Прямая ссылка
