Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2006 года > Спина |
Спина
какие упражнения можно поделать в дом.условиях, чтобы укрепить спину....не могу полностью распрямить спину...последствия сидячей работы((
Бася © (17.02.2006 11:02)
Прямая ссылка
Бася © (17.02.2006 11:02)
потигиваться. а ещё лея на животе поднимать ноги.... вверх... как бы вигибаться
принцесса питютя © (17.02.2006 11:02) Прямая ссылка
принцесса питютя © (17.02.2006 11:02) Прямая ссылка
Добрый день!
Нужно полностью над всем корсетом работать.
1)Исх. п. на животе, руки впереди.
Поднимать корпус с руками вместе, при этом руки скрещивать на 3 счета (1,2,3), на счет 4 опускаться. (20 повторов)
2)Разрабатывать сидалищный сустав.
Он практически у всех зажат из-за сидячего образа жизни.
Исх. п. на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль корпуса.
Отрывать таз от пола на 10-15 см (!ягодицы зажаты и в тонусе!) (50 повторов).
Черепахина © (17.02.2006 16:02) Прямая ссылка
Черепахина © (17.02.2006 16:02) Прямая ссылка