| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2006 года > дыхание при беге |
дыхание при беге
есть ли простые правила дя дыхания при беге? задыхаюсь очень скоро, может, слишком редо дышу - стараюсь несколько (2-3) шагов на вдох и столько же на выдох сделать - где-то читала, что мелкое дыхание вызывает резь в боку.
заранее спасибо
Sova © (27.02.2006 23:02)
Прямая ссылка
Sova © (27.02.2006 23:02)
начинать лучше всего минутой неторопливого бега и затем минутой ходьбы. беги так, чтобы могла при этом свободно беседовать. следи за выдохом, он должен быть глубокий
lulu. © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
lulu. © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
ой, беседовать на бегу я никогда не могу - разве что первые 2 минуты.
Sova © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Sova © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
слишком быстро бежишь значит. чередуй бег и хотьбу. я начинала так - первую неделю бег чередуя с хотьбой 15 мин, на 2 и 3 неделе повусь до 20 мин, на 4 до 30 мин.
ещё важна осанка при беге - держи корпус прямо, не наклоняся слишком вперед
lulu. © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
lulu. © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
да я даже при быстрой ходьбе (3.5 мили в час) в горку ( 5-6%) не могу говорить . А если понизить уклон, то пульи медленный совсем.
Бгеюя где-то 6 миль в час - медленнене бегать не можется, ритм не могу поймать, несет меня быстрее
Sova © (28.02.2006 01:02) Прямая ссылка
Sova © (28.02.2006 01:02) Прямая ссылка
Скорость - вполне подходящая, медленнее не надо. Я при такой скорости говорить могу, но не долго (парой фраз с тренером перекинуться :))
Что касается дыхания, главное - не задерживать его "искусственно", т.е. дышать ровно. Основной акцент - на выдох: он должен быть полным (т.е. не оставлять воздух в легких, а то "заколет" в боку).
DD © (28.02.2006 11:02) Прямая ссылка
DD © (28.02.2006 11:02) Прямая ссылка
кстати, я тоже _никогда_ не могла говорить при беге, полагаю, это связано с аденоидами.
Королек-птичка певча © (28.02.2006 19:02) Прямая ссылка
Королек-птичка певча © (28.02.2006 19:02) Прямая ссылка
у меня ощущение, что не хватает кислорода...
Sova © (01.03.2006 07:03) Прямая ссылка
Sova © (01.03.2006 07:03) Прямая ссылка
Сов, дам совет, т.к. сама то я тоже никогда особой бегуньей не была.
начни с быстрого шага, регулируй дыхание. Когда недели через 3 видишь, что дыхание налажено, бок не болит, начни бегать чуть-чуть. на пример 3 минуты только бега. И не беги быстро. Да, понимаю, что медленно не получается, хочется бежать быстрее. И ты сможешь. Но сейчас главное урегулировать дыхание. Когда сможешь урегулировать на медленном беге, тогда увеличивай время, потом увеличиваю скорость.
Я сейчас так делаю. Результат есть.
Bonita © (01.03.2006 08:03) Прямая ссылка
Bonita © (01.03.2006 08:03) Прямая ссылка
задел есть - быстро ходить я умею, и даже в горку. бок не болит. ок, попробую медленно начинать бегать
Sova © (01.03.2006 21:03) Прямая ссылка
Sova © (01.03.2006 21:03) Прямая ссылка
Главное сконцентрируйся на дыхании. как только заколит бок, переходи на ходьбу, как отпустит опять в бега... Я так сегодня была. Хоть и пробежала 25 минут, но после 18 минут начал колоть бок, вот я и ходила и бежала 30 минут всего.
Bonita © (02.03.2006 00:03) Прямая ссылка
Bonita © (02.03.2006 00:03) Прямая ссылка
у меня получается так: на 3 шага вдох, и резкий выдох.
Bonita © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (28.02.2006 00:02) Прямая ссылка
У меня зависит сильно от цикла, если непосредственно перед ПМ. С и первые дни , то я тоже начинаю задыхаться. Зато потом столько энергии появляется!
Fru © (28.02.2006 14:02) Прямая ссылка
Fru © (28.02.2006 14:02) Прямая ссылка
вроде глубокий долгий вдох и сохень резкий выдох...
Basthet © (28.02.2006 22:02) Прямая ссылка
Basthet © (28.02.2006 22:02) Прямая ссылка
на мои взгляд гораздо лучше дышать: вдох на 2 шага - выдох на 4 (или 3 + 6 если для быстрой ходьбы).
Alja (c) © (01.03.2006 00:03) Прямая ссылка
Alja (c) © (01.03.2006 00:03) Прямая ссылка
