Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2006 года > Подскажите спортсменки...

Подскажите спортсменки...

Хожу в тренажерный зал. Была 3 раза. 3 раза нагрузка на ноги, попу и живот (самые проблемные зоны) вот сегодня опять иду. Когда нужно чередовать тренировки с (руки, грудь, спина)? Сегодня решила опять делать упражнения на проблемные зоны (кардио+силовые). Просто не знаю как правильно или может стоит чередовать на одной тренировке нагрузки на низ и верх? Или сегодня стоит заняться (руки, грудь, спина)? Просвятите плиз. как правильно
Мулатка © (26.01.2006 14:01)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Руки, грудь, спина впринципе не требуют особой коррекции))
Мулатка © (26.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

не стоит совмещать кардио и силовые в один день. Что касается чередования нагрузок на силовых тренировках, главное - это давать мыш-цам достаточно отдыха (пр. 48 часов), а совмещать можно что угодно с чем угодно. Но: идеальная длительность силовых занятий - от 45 минут до 1,5 часов (максимум!!)
RainDog © (26.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

А почему не стОит совмещать кардио и силовые? У нас даже те которые с тренером занимаются всегда совмещают и то и другое
Мулатка © (26.01.2006 14:01)

Прямая ссылка

вы путаете, кардио нагрузку с заминкой и разминкой во время тренировок.
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

кхм.. я не путаю. Я занимаюсь на кардио тренажерах, а конкретно на беговой дорожке и велотренажерах + силовой нагрузкой тоже
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

время время, какое? разминка и заминка обычно 10 минут.
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

начинаю на велотренажере минут 15, потом силовые, потом пол часа на беговой дорожке, потом опять силовые, потом еще пол часа на дорожке и все.
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

и какая у вас цель?
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

сбросить жир и подкачать все
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

и вам так сказал тренер?
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

Тренер мне сказал что сбрасывать жир нужно на кардио. Я совет у вас спрашиваю, как правильно?
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

я вам выше написала, вы же не прислушались.
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

ЧТО вы мне выше написали?
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

правильно - и то, и то совмещать, во всем свои плюсы есть. Чтобы сбросить жир, главное - это тратить больше каллорий, чем потребляешь)))
RainDog © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

Вот теперь поняла, спасибо:-) Я новечек в этом поэтому и совет спрашиваю. Я ведь когда силовыми занимаюсь тоже каллории сбрасываю.
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

к тому же, после силовых ещё долгое время усиленный обмен веществ
RainDog © (26.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

а что это значит? какое питание определенное должно быть или что?
Мулатка © (26.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

вообще ускоряется метаболизм. Особенно после силовых на ноги и попу
Matrix © (26.01.2006 18:01)

Прямая ссылка

а почему именно на них?
RainDog © (26.01.2006 18:01)

Прямая ссылка

самое большие мышся в организме - их работа забирает много калорий. ПОпа весит около 3 кг у среднестатич. тети-качка.
Matrix © (26.01.2006 19:01)

Прямая ссылка

я про это и подумала... однако, если я на руки даю бОльшую нагрузку, это ничего не меняет?
RainDog © (27.01.2006 10:01)

Прямая ссылка

странно, что дорожка фигурирует в середине - она либо до, либо после. Или как у Вас в начале велик, в конце дорожка, или наоборот, а вс ередине должны быть только силовые.
vemar © (26.01.2006 17:01)

Прямая ссылка

Мне тренер составляла программу, 10 мин- разминка, потом тренажеры -где-то 1 час, затем 30 - 40 минут на кардио тренажерах.
Н.-Кот © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

я так тренируюсь летом.
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

ага, чтоб жирок не накапливать...
Matrix © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

ага, если после тренировки ягодицепса, могу ногами передвигать
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

иногда я могу:)))) у меня на след день начинается передвижение боком и прискоком, приволакивая неражибающиеся ножки
Matrix © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

я после часа тренажеров + спина и пресс не то, что 40 минут на дорожке, до стойки с коктейлями с трудом доползаю)))) Мыш-цы же отдыха требуют)))
RainDog © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

я удивляюсь, как надо тренироваться, чтоб тренироваться в таком ритме, как вот, к примеру, МУлатка...
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

Армания, вы только осуждать можете? А подсказать и сказать ЧТО я делаю не так можете?
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

я вас не осуждала. я привела вашу тренировку в качестве примера.
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

так это хорошо или плохо????
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

а вообще вы можете развести кардио и силовие либо в тот же день, либо на следующий?
Matrix © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

Что значит развести?
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

заниматся в разные дни
Matrix © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

спасибо:-)
Мулатка © (26.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

скажу так, все индивидуально. Я занимаюсь 6 лет и я не могу советовать вам также заниматься, перегружая свой организм. Вы занимаетесь по странной на мой взгляд схеме. 10 минут - велика, потом занятия в тренажерке - 45-60 минут и в качкстве заминки от 10 до 30 минут.
Армания © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

я, например, не знаю какая у тебя силовая тренировка, какие упражнения, какой вес ты делаешь и какой можешь. При раскладе кардио+сила в один день, кардио надо делать первым
Matrix © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

Я не беру большой вес. Я 3 раза всего была и кроме кардио подкачивала ноги, попу и живот. Просто пробежать сразу час на дорожке я не могу, по этому так разделяю. Это не правильно?
Мулатка © (26.01.2006 15:01)

Прямая ссылка

Т.е правильнее было бы 10-15 минут на вело тренажере, потом на дорожке сколько смогу а потом силовые?
Мулатка © (26.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

вообще новичкам рекомендуют делать - то есть на все части тела каждый раз в течение пары месяцев. упражнения разные и варьировать. кардио настолко часто насколко сможете, рекордов не ставьте, но цель должна быть - например через пару месяцев час на велике продержатся
Matrix © (26.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

А когда жир начинает сгорать? И еще, могу ли я на одно занятии и руки подкачивать допустим и ноги и кардио?
Мулатка © (26.01.2006 16:01)

Прямая ссылка

жир начинает сгорать при девифице ккал, но при этом подкармливая мышся... Я знаю что в моем случае это при: много кардио, много есть, белка около 80 гр. в день. Тогда сгорает жир.
Matrix © (26.01.2006 18:01)

Прямая ссылка

правильно - это как тебе подойдёт... это вырабатывается годами... есть основные принципы, надо организм по них подстраивать.
Matrix © (26.01.2006 19:01)

Прямая ссылка

мой режим - понедельник: базовые на грудь + плечи + бицепс + трапеции среда: спина + ноги + трицепс четверг: грудь + бицепс + ноги между - велотренежер, бег - 45 минут до 1 ч
lulu. © (26.01.2006 17:01)

Прямая ссылка

я тебе советую уделять одну тренировку только на силовые (разминка обязательна 10-15 мин, заминку я лично не делаю, хотя рекомендуется), след день -только кардио - будь то велотренажер или бег, ходьба, неважно. силовые делай на основные группы мыщ, чередуя, но при этом я уделяю особое внимание “трудным” мыщам, для меня это , нижный пресс и трицепс
lulu. © (26.01.2006 18:01)

Прямая ссылка

на них ты не выкладываешься так, как на кардио, для кардио важен высокий ровный пульс на протяжении долгого времени.
RainDog © (26.01.2006 18:01)

Прямая ссылка

Подскажите спортсменки...

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Подскажите спортсменки...

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?