| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2005 года > прес |
прес
Как накачать прес?А то у меня немного дряблый живот и бока.И если качать,то жир будет постепенно сгорать,или он останется,а мышцы нарастут?У меня 44-й размер,но на животе и боках немного виден целлюлит.Поэтому очень нужны упражнения на прес.Помогите,пожалуйста!
Ира © (13.12.2005 22:12)
Прямая ссылка
ну вот, хоть здравомыслящий человек появился:)
mtrx © (14.12.2005 15:12) Прямая ссылка
и мышся..... огроооомные)))))
завидую, коли так
а у меня вот живот сам по себе круглый, и каждый лишний см жира на нем виден, так что если я качаю пресс - то это помогает только “втягивать” живот и не задыхаться при этом :))))))))))
RainDog © (15.12.2005 11:12) Прямая ссылка
ну, голова - это святое... я только что ляпнула коллеге, у которой реальный перевес, что с января на диету сажусь. Она посмотрела с удивлением и больше со мной сегодня не заговаривала))))
RainDog © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
ага, “не дай Бог, я когда-нибудь стану, как Вы”
RainDog © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
кстати, пресс качать - это не силовая???
M.P. © (14.12.2005 20:12) Прямая ссылка
Ира © (13.12.2005 22:12)
упражнений очень много, вот тут очень подробно
а также можно почитать тут
по поводу целлюлита : очень хороший сайт
M.P. © (13.12.2005 23:12)
Прямая ссылка
M.P. © (13.12.2005 23:12)
пилатес накачают
snoock © (14.12.2005 01:12) Прямая ссылка
snoock © (14.12.2005 01:12) Прямая ссылка
Если качать пресс, жир никуда не уйдёт :-) Будут формироваться упругие, подтянутые, красиво сформированные мышся, которых не будет видно под прослойкой жира, такая вот отвратительная правда :-)
Нужна двойная стратегия: силовые нагрузки плюс кардиотренинг (про питание я уже молчу, это и ежу понятно).
Кардиотренинг сжигает постепенно жир, а силовые тренировки формируют мускулы.
Кардио делать 5-6 раз в неделю по 40-60 минут, силовые в зависимости от цели:
а) красиво оформить дряблые, запущенные мысцы - 3-4 раза в неделию;
б) поддерживать уже оформленные, натренированные мышся в форме - 2-3 раза в неделию.
Не жди быстрых результатов, через два-три месяца заметишь первые изменения, через полгода будешь гордо выставлять на пляже свои достижения.
Если не хочешь ходить в фитнесклуб, купи себе классных книг по фитнесу, питанию, мотивации.
Успехов! :-)
L!s!chka :-) © (14.12.2005 12:12) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (14.12.2005 12:12) Прямая ссылка
ну вот, хоть здравомыслящий человек появился:)
mtrx © (14.12.2005 15:12) Прямая ссылка
нинаю, если я качаю прес (но у меня и жировой прослойки как таковой на животе нет) у меня и талия подбирается и жирок сгоняется + кубики
M.P. © (14.12.2005 20:12) Прямая ссылка
M.P. © (14.12.2005 20:12) Прямая ссылка
и мышся..... огроооомные)))))
завидую, коли так
а у меня вот живот сам по себе круглый, и каждый лишний см жира на нем виден, так что если я качаю пресс - то это помогает только “втягивать” живот и не задыхаться при этом :))))))))))
RainDog © (15.12.2005 11:12) Прямая ссылка
у меня скорее попа проблемное место и бедра:((((( и голова:))) всегда хочется меньше уже...
M.P. © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
M.P. © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
ну, голова - это святое... я только что ляпнула коллеге, у которой реальный перевес, что с января на диету сажусь. Она посмотрела с удивлением и больше со мной сегодня не заговаривала))))
RainDog © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
хихи, бывает, у меня одна знакомая у которой тоже так, но я в её обществе всегда оченно слежу даже за тем, что думаю:))
П. С. она 10 см приблизительно меньше меня, размер , или , а я помешенная просто на этой теме, что очень боюсь, что тоже когда-нибудь что-нибудь такого типа пто себя ляпну:((
M.P. © (15.12.2005 15:12)
Прямая ссылка
M.P. © (15.12.2005 15:12)
ага, “не дай Бог, я когда-нибудь стану, как Вы”
RainDog © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
ой какой ужас , бедная девочка (тетя):))))
ест она мало, но она с детства такая, внутренные проблемы организма и скорее обмен веществ, а на спорт желания и силы воли не хватает, но комплексы по поводу “пару” кг всё равно есть,
вот такой вот парадокс человеческая душа...
M.P. © (15.12.2005 20:12) Прямая ссылка
M.P. © (15.12.2005 20:12) Прямая ссылка
кстати, пресс качать - это не силовая???
M.P. © (14.12.2005 20:12) Прямая ссылка
Силовая
L!s!chka :-) © (14.12.2005 21:12) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (14.12.2005 21:12) Прямая ссылка
ну вот, а человек про что спрашивал???
M.P. © (14.12.2005 21:12) Прямая ссылка
M.P. © (14.12.2005 21:12) Прямая ссылка
а про кардиотренинг по подробнее можно? какие упражнения туда относятся?
душа © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
душа © (15.12.2005 15:12) Прямая ссылка
а вы какие думаете туда относятся?
Matrix © (15.12.2005 16:12) Прямая ссылка
Matrix © (15.12.2005 16:12) Прямая ссылка
понятия не имею...поэтому и спрашиваю?
душа © (15.12.2005 16:12) Прямая ссылка
душа © (15.12.2005 16:12) Прямая ссылка
"Кардиотренировка
Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придется следить во время занятия — это показания пульса на мониторе кардиотренажера. Не менее эффективны кардиотренажеры и для желающих сбросить лишний вес.
Кардиотренажеры имеют несколько запрограммированных моделей тренировки, дисплей дает точные показания времени, расстояния, скорости, расхода калорий и частоты пульса.
Беговая дорожка — считается одним из самых эффективных методов сжигания жира.
Велотренажеры — развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины.
Эллиптические тренажеры — считается, что «элипсовидный шаг» позволяет создать высокую нагрузку и целенаправленно воздействует на «проблемные» зоны, особенно мышцы ног, ягодиц и бедер, при незначительной нагрузке на коленные суставы и позвоночник.
Степпер (шаговый тренажер) — успешно выполняет не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренирует мышцы ног и таза.
Гребные тренажеры — эффектины для развития выносливости и силы, работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди)."
http://mf.by/guide/trenag/kardio/
http://www.prizer.ru/articles/crosstrainer/
L!s!chka :-) © (16.12.2005 23:12) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (16.12.2005 23:12) Прямая ссылка
спасибо!!!!!!!!!
душа © (19.12.2005 14:12) Прямая ссылка
душа © (19.12.2005 14:12) Прямая ссылка
