| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2005 года > Построение тренировки |
Построение тренировки
Подскажите, пожалуйста, правильно ли построены мои тренировки.
1. Разминка - 30 минут
2. Силовая часть - 20-30 минут
3. Аэробная - 30 минут
4. Растяжка - 20-30 минут
И еще вопросик - наиболее удобное время для занятий буквально за полтора-два часа до сна. Не вредит ли это организму и эффективны ли такие занятия?
Alisa © (15.06.2005 09:06)
Прямая ссылка
Alisa © (15.06.2005 09:06)
Во-первых, время для тренировки - это чисто индивидуально и выбирается в зависимости от своих биоритмов. Кто-то не может вечером заниматься, т.к. плохо засыпает, а кто-то не может утром заниматься, т.к. организм еще не проснулся, а его уже тащат на треню:)
Во-вторых, разделить аэробные и силовые тренировки.
Аэробные должны проходить в следующем режиме: разминка-8-15 минут, общая часть - 20-45 минут,заминка или растяжка - 10 минут.
Силовые:разминка-8-15 минут, общая часть длится в зависимости от задачи тренировки и от кол-ва групп мышц, которые вы будете прорабатывать, заминка/растяжка - 10-15 мин.
spy © (15.06.2005 09:06) Прямая ссылка
spy © (15.06.2005 09:06) Прямая ссылка
