| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2005 года > нужны советы))) |
нужны советы)))
_Цель:_
Укрепить имеющиеся мышся и “превратить” жир на животе/спине в мышся.
Ни одного лишнего киллограма нет, то есть цель - не похудеть, а при сегодняшнем весе изменить соотношение жира/мыщ.
Проблемная зона только живот/бока/спина.
_Тренировки:_
5-6 раз в неделю, 20 мин. разминка на дорожке (ходьба), потом - пресс, потом - тренажеры, руки-ноги через день, потом каждый день спина и ещё раз пресс.
_Еда:_
Гречневая каша или овсяные хлопья с орехами+изюмом с молоком утром, днём - как придется, но не очень жирно и не очень много, в промежутках - фрукты (яблоки в основном) и рисовые хлебцы, после тренировки (около 23:00) немного тунца, либо вареное яйцо, либо куриная грудка. Иногда с салатом.
_Проблема:_
Не могу долго заниматься на дорожке/велике/степпере и пр., так как, во-первых, пульс зашкаливает почти сразу даже при ходьбе (поэтому все равно получается кардио) и, во-вторых, ооочень скучно.
_Вопросы:_
1. Есть ли надежда при таких тренировках убрать жир с единственной проблемной зоны (то есть боков/живота)?
2. Может, я что-то делаю откровенно неправильно - тогда поправяте)))
3. Через какое время у вас заметно начала изменяться фигура?
п. с. Я не совсем новичек в этом деле, но 3 года не занималась, а до этого у меня не было проблемных зон и я не интересовалась правильным питанием))))
RainDog © (13.06.2005 13:06)
Прямая ссылка
ой-ой-ой... сорры, кажется, я разучилась печатать цифрицей)))
RainDog © (13.06.2005 13:06) Прямая ссылка
RainDog © (13.06.2005 13:06)
ой-ой-ой... сорры, кажется, я разучилась печатать цифрицей)))
RainDog © (13.06.2005 13:06) Прямая ссылка
А грудь ты делаешь? А плечи? Руки-ноги недостаточно:)))) Еда: для ускорения метаболизма тебе нужно 1.5 гр. белка на кг массы тела в день. Белок употреблять с КАЖДЫМ приемом пиши, а не только на ночь. Выпивать минимум 2 литра ВОДЫ в день.
Matrix © (14.06.2005 15:06) Прямая ссылка
Matrix © (14.06.2005 15:06) Прямая ссылка
хух, я болел)))
Я под руками имела ввиду и грудь, и плечи. Белок стараюсь есть. Воду пью всегда :)
Вчера решилась таки на аэробную тренировку, провела 20 минут на и сбежала на велотренажер - книжку читать. Велотренажер я, наверное, осилю через день, вопрос только, поможет ли он жорисжиганию?
RainDog © (17.06.2005 11:06)
Прямая ссылка
RainDog © (17.06.2005 11:06)
