| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2005 года > Рейтинг упр-й для пресса |
Рейтинг упр-й для пресса
В вых-е рылась в старых журналах и обнаружила рейтинг самых эффективных упр-й для пресса (его составляли американцы)
1. Боксерские скручивания
2. Скрачивания в висе с опорой на локти
3. Скручивания на фитболе
4. Скручивание с вертикально поднятыми ногами
5. Скручивание с поднятыми над головой руками
6. Обратные скручивания
7. Скручивания с выталкиванием пяток вертикально вверх
8. Поза Планки
9. Традиционное скручивание
10. Наклоны в сторону с резин. амортизатором.
spy © (01.03.2005 11:03)
Прямая ссылка
Лично для меня самое эффективные - скручивание на наклонной доске. Потом идут скручивания с поднятыми ногами (45 град) и поднятие ног в висе на перекладине.
Рейнбоу © (01.03.2005 12:03) Прямая ссылка
spy © (01.03.2005 11:03)
а как это обратные скручивания? и что за поза планки? :)
привет!
Лялия © (01.03.2005 12:03) Прямая ссылка
Лялия © (01.03.2005 12:03) Прямая ссылка
Привет, красавица!
Поза Планки - это из йоги. Опора на прямых ногах и на локтях. Самый простой вариант - просто устоять в таком положении напрягая пресс спину ягодицы. Если добавить маленькие продвижения вперед и потом назад - это уже будет вариант для продвинутых.
Обратные скручивания - это лежа на спине. колени согнуты в коленях. Цель - как можно ближе подвести колени к груди. Работает ниж.пресс.
spy © (01.03.2005 12:03) Прямая ссылка
spy © (01.03.2005 12:03) Прямая ссылка
Я тут в воскресение сходила в тренажерку - спинку и верх прокачать. Блин, теперь все болит, даже лифчик не могу застегнуть:)))Иногда полезно сменить сферу деятельности. Но...скукотища... Мне бы все подрыгаться
spy © (01.03.2005 13:03) Прямая ссылка
spy © (01.03.2005 13:03) Прямая ссылка
я тебя понимаю,уже 3 месяца занимаю,а до сих пор не сходила на инструктаж в тренажерку:)))
Лялия © (01.03.2005 13:03) Прямая ссылка
Лялия © (01.03.2005 13:03) Прямая ссылка
аха,спасибо.
я незнала,что опора на локтях это и есть поза планки,я НЕНАВИЖУ это упражение!! :)))
Лялия © (01.03.2005 13:03) Прямая ссылка
Лялия © (01.03.2005 13:03) Прямая ссылка
Лично для меня самое эффективные - скручивание на наклонной доске. Потом идут скручивания с поднятыми ногами (45 град) и поднятие ног в висе на перекладине.
Рейнбоу © (01.03.2005 12:03) Прямая ссылка
оо, боксерские - это даа!! и еще на турнике, вися вниз головой подъем туловища - супер!
Gia © (01.03.2005 14:03) Прямая ссылка
Gia © (01.03.2005 14:03) Прямая ссылка
