| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2005 года > спина |
спина
Есть такое упражнение дожиться на коврик на живот, носки упираются в пол, руки на уровне ушей или за головой, не отводя локти назад и нужно подымать верхнюю часть корпуса. Качается мышца, которая идет по позвонку, она главная еще:) Так вот эт упражнение оч травматично? И сколько раз его делать по сколько подходов? В зале спину качала, но че-то попробовала это упражнение есть нагрузка на поясницу, может я сильно подымаюсь? И еще ,читала что отжимание на коленях в несколько раз легче чем полноценные отжимания. Действительно ли они такие уж «легкие»? Ну и последние:) Какое упражнение дома можно поделать для мышц спины, которые по бокам идут ближе к груди?:) Надеюсь я понятно изъяснилась:)))
Karolla © (01.02.2005 15:02)
Прямая ссылка
Karolla © (01.02.2005 15:02)
1. Если спина здорова, позвоночник не травмировался за жизнь, то это не травматично. Делать надо, как говорил мой отец (спец по тренировкам), "до утомления", т. к. только так прокачаются мышцы. А подниматься можно и высоко, но это увеличит нагрузку. В общем, ориентироваться надо на свои ощущения.
2.Отжимания на коленях и вправду легче. Попробуй, убедишься.
felis © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
felis © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
3. Можно попробовать, когда поднимаешь корпус, лёжа на животе, ещё и поворачивать его в стороны. Ноги можно закрепить, так эффективнее
felis © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
felis © (01.02.2005 16:02) Прямая ссылка
пара упражнений для боковых мыщ спины - сидя лицом к стойке, штанга закреплена на уровне вытянутой руки, тянешь штангу вниз, к груди
ещё одно - стоя спиной к стойке, согнув колени, штанга закреплена на уровни колен, порнимаешь штангу вверх выпрямляясь во весь рост
lulu. © (01.02.2005 19:02)
Прямая ссылка
lulu. © (01.02.2005 19:02)
у меня проблемы с пояницей,поэтому тоже больно,страюсь его не делать ну или поднимаю корпус не доконца.
По поводу отжимания,совершенно верно,а Вы попробуйте сами и убедитесь,что на согнутых можно сделать отжимание раза в 2 больше чем на вытянутых
Лялия © (02.02.2005 09:02) Прямая ссылка
Лялия © (02.02.2005 09:02) Прямая ссылка
