| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2005 года > Силовые\аэробные тренировки |
Силовые\аэробные тренировки
Вот расскажите, пожалуйста, свой график, как соотносите нагрузку?
Я занималась всего 2 раза в неделю степом, сейчас появилась возможностьо добавить ещё один раз в неделю (т.е. всего 3 раза будет). Вот думаю, этот раз на степ оставить, чтоб 3 раза аэробная нагрузка была или на силовые-таки пустить?
(Цель - избавление от лишнего жирка и объёмов лишних)
Vanilla © (18.02.2005 09:02)
Прямая ссылка
а руки тогда это что???
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
такие мы загадочные души, правда?
Matrix © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Vanilla © (18.02.2005 09:02)
а нельзя соединить аэробику с силовой нагрузкой в одной тренеровке? Допустим, если тренеровка час, то 20-30 минут попрыгать, чтоб пульс поднялся, и начался процесс потоотделения и сжигания жира, а затем 30 минут серьезно позаниматься силовыми упражнениями. Просто это оптимальный вариант. Здесь и сердце работает, и идет активный выброс ферментов в кровь, и "закрепление" результата в виде работы с мышцами. Вес быстрее сбрасывается :)
belka © (18.02.2005 10:02) Прямая ссылка
belka © (18.02.2005 10:02) Прямая ссылка
у нас как раз есть такой класс называется "Step-n-Sculpt ".Класс,сочетающий в себе и силовую и аэробную нагрузку.Позволяет эффективно тренировать как мышцы,так и кардио-респираторную систему.
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
У меня 3 раза в неделю аэробные нагрузки (степ-гориз. и вертик., слайд), и 2-3 раза в неделю силовые (пон-к - пресс+спина, ср- резина (не всегда, а когда удается смотаться с работы по-раньше) пятн - ноги и руки, пресс).
Вообще-то, как мне кажется, (если рассуждать логически) если жиры начинают расщепляться после 30-40 мин. аэробной нагрузки (и сохраняют это свойство в течение 2 часов), то оч. хорошо было бы позаниматься после аэробики силовыми (для большего эффекта). А вообще-то смотри по своему состоянию.
Если цель избавление от жирка, то лучше - аэробную добавить, но не надо забывать и про силовую.
spy © (18.02.2005 10:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 10:02) Прямая ссылка
А мне тренер сказал,что силовой комлекс должен быть вначале(в частности тренажерка),а после аэробная,иначе сил не будет
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
У меня иногда так и получается. Но когда оч. хорошо на силовой поработаешь на степе в конце я начинаю филонить, т.к. мадам Сижу и колени начинают болеть.
Но все от настроя зависит:))))
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
А я грешна тем,что тренажерку не люблю.Уже полгода заставляю себя зайти,но ноги не идут:))Хотя пару дней назад была..мышцы поясницы укрепляла...она у меня проблемная,все время болит(
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Я то ж не хочу в тренажерку ходить, но у нас есть силовые занятия. Я не поверю, что в Планете нет Body Sculp или ABT или Crunch. Вот это я называю силовой треней.
Так ты, оказывается, товарищ по несчастью((((.
У меня тож проблемы с поясницей. Было время когда я могла спать только на полу. Представляешь!!! У меня защемление седалищного нерва. Меня спасает сейчас только растяжки позвоночника.
А ты ходишь на Пилатес? Я тут книгу купила по нему. Пока только картинки позыркала:)))
Пока читаю ту книгу, из которой я тебе инфу скинула.
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Да,я хожу и на апр боди, и на супер скальпт и на абт и на пам ит ап,все это силовые классы,но мне почему то кажется,что все это не то...нужен тренажерный зал))))
На Пилатес ходила пару раз...у нас есть Пилатес и Пилатес ринг...знаю,что очень полезно для моей поясницы,НО тааааааак его не люблю,ИМХО,скучный он,впрочем так же как и тренажерка:)
А у меня искривление позвоночника как раз в области поясницы,я если долго хожу ,у меня она потом так болит и отнимается(Вообщем мучения в период шоппинга,так как на него я трачу по 8 часов в день:)
Что нить интересное прочтешь,напишешь?
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Я тоже еле хожу по магазинам. А если учесть что все сумки я таскаю сама... поясница отнимается... выть хочется.
(на твой вопрос на личке отвечаю, что семечки - это тоже можно отнести к орехам.)
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
А ты не таскай сама:)Найди себе носильщика))
Лялия © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
У меня в этом проблема(((
Не находятся они...
Но это психология и меня щас как попрут от седова если я начну писать про отношения м и ж
spy © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
не бери в голову,это проблема не у одной у тебя
Лялия © (18.02.2005 13:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 13:02) Прямая ссылка
спасибки за поддержку. чмок-чмок
spy © (18.02.2005 14:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Если сочетать аэробную и силовую в один день, то силовые должны быть раньше.
RishMari © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
RishMari © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
А силовых тренировок у тебя вообще не было?
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Бывало-с (с) - давно и нерегулярно.
Ну, на степе ещё - 30 мин скачем, а потом начинаем пресс качать, ноги поднимать итп(я это всё за аэробную считаю).
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Неее, с пресса начинается анаэробная то бишь силовая.
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
а руки тогда это что???
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Аэробная нагрузка - это когда в организм поступает большое кол-во кислорода, т.е. бег, аэробика, танцы, ходьба, а все остальное это анаэробная.
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
ну!а когда руки качаешь,значит это аэробная что-ли??Получается,что к примеру я иду в тренажерный зал и занимаюсь аэробикой?Что то не вяжется..:)
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Ну, почемууу! Ты же не прыгаешь когда делаешь бицепс/трицепс, дельты и т.п. Правильно?
Ты стоишь спокойно (т.е. кислорода поступает столько же как обычно).
Когда прыгаешь происходить как бы вентиляция легких и организм получает больше кислорода.
УХ.
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
славте,а то я ужо думала ты руки за аробную принимаешь:)
Смотри,но с другой стороны,в бассейне,когда ты плаваешь руки же хорошо работают ,качаются..))
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Умничка, все правильно: тут сочетается и аэробная и анаэробная нагрузка.
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
spy © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
о,люблю я такие варианты 2 в 1 ))
Лялия © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 12:02) Прямая ссылка
а руки ?
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
И руки
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
машем гантелями по 1 кг
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
А ты в тренажерку получается вообще не ходишь сейчас?
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Вобще не хожу. Вот думаю - начинать или степ оставить
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Vanilla © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Тогда бы на твоем месте выбрала тренажерку
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 11:02) Прямая ссылка
не думаю,что у тебя прям столько жира:)
мне вообще сложно давать советы, это я сейчас поняла вдруг.
вот разминаюсь я на дорожке 10-15 минут, потом в зале, так "убиваю" ноги, что сидеть не могу, а все равно, заминка и на степ, еще больше "убиваю" - не могу тебе посоветовать так убиваться:(
Арманя © (18.02.2005 13:02) Прямая ссылка
Арманя © (18.02.2005 13:02) Прямая ссылка
Армань, что значит убиваешь???
Мне вот тренер дал мне такую программу, после которой у меня попа и ноги следующие два дня просто болят... так чот встаю с поддержкой.... или медленее *)
Но мне нужно там больше сбросить жира... может поэтому так дает....Значит ли это "убиванием"?
kcleo © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
kcleo © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
выкладываюсь это значит, целиком и полностью!
Арманя © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Арманя © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
зесь спрошу,тут поспокойнее, тебе когда удобнее чтобы я приехала 26,27.02...и в след.выхи?
Лялия © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
мне главное чтоб приехала!
Арманя © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Арманя © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Окей!Но ты если что сможешь забрать посылку у Инны?
я убегаю,В пон-к меня не будет.До вторника.Целую
Лялия © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Лялия © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
конечно!
Арманя © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Арманя © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
5-6 раз в неделю силовие на разные части тела. Кардио сейчас делаю мало
Matrix © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Matrix © (18.02.2005 15:02) Прямая ссылка
а как же ты живешь бедная? только спорт один?
Crazy horse © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Crazy horse © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
а почему нет? если ей это в кайф? и фигура у нее супер:)
Арманя © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Арманя © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
такие мы загадочные души, правда?
Matrix © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Кстати, фигуры у вас у обейх неплохие, НО (!) не думаю, что вы были полные до того, как начали спортом заниматься.
AN}|{ © (19.02.2005 04:02) Прямая ссылка
AN}|{ © (19.02.2005 04:02) Прямая ссылка
то есть ты хочешь сказать, что сильно толстие похудеть не в состоянии и выглядеть атлетически тоже?
matrix © (19.02.2005 05:02) Прямая ссылка
matrix © (19.02.2005 05:02) Прямая ссылка
ну если считать полным 60 кг, то да:)
Армания © (21.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Армания © (21.02.2005 16:02) Прямая ссылка
неплохо живу:))))
главное организация времени, а не его избыток
matrix © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
matrix © (18.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Вот и я не понимаю, как можно жить одним спортом.. :((( “НАм не дано - мы не любили.." <(c)>
AN}|{ © (19.02.2005 04:02) Прямая ссылка
AN}|{ © (19.02.2005 04:02) Прямая ссылка
да я вообще высокоинтеллектуальная личность отягошенная 2 высшими образованиями:)))
вообще не горуй, фанатично спортом занимаюцыса 2-3 процента людей, так что балланс соблуден.
matrix © (19.02.2005 04:02) Прямая ссылка
matrix © (19.02.2005 04:02) Прямая ссылка
вобще от жира больше помогает силовая нагрузка. Это факт.. Лучше сочитать аробику и словые. Я например хожу на супер-скалпт и очень доаольна.
Crazy horse © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Crazy horse © (18.02.2005 16:02) Прямая ссылка
