| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2004 года > Тем, кто долго тернируется... |
Тем, кто долго тернируется...
.. вопрос. А как вы питаетесь? Вот можете хотя бы один день по часам расписать? А то я немного озадачена: в зал хожу, ем столько же, сколько и до зала, а поправляюсь... Причем, прет именно жир, а не мыш-цы..
П. С.: просьба - AN}|{ © (18.11.2004 23:11)
7ам - первы завтрак: обычно овсянка с изюмом, либо хлеб (грубого помола) с сыром, или , кофе без захара
10ам - второй завтрак: творог или йогурт, миндаль, сухофрукты
12пм - : куриная грудинка, либо рыба, с рисом или овощами, фрукты
Спм - чем то перекусываю легким
7-7:30пм - ужин: тот же набор что и на , раз в неделю может быть свинина или говядина.
на протяжении всего дня побольше воды конечно
на тренировке я обычно в 5-5:30пм, через день
lulu. © (19.11.2004 00:11)
Прямая ссылка
lulu. © (19.11.2004 00:11)
Мясо раз в неделю?!?!?!? А почему?? Оно вредное или это твои соображения просто?
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
почитай внимательно - красное мясо (говядина? ) раз в неделю.
lulu. © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
lulu. © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
А почему красное мясо (кстати, что это такое) раз в неделю?
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
“красное ” - говядина, все кроме грудинки у птицы. много холестерола, потому избегаю. наименьший холестерол кстати в грудинке индюшки.
lulu. © (19.11.2004 01:11) Прямая ссылка
lulu. © (19.11.2004 01:11) Прямая ссылка
7 ам - завтрак - протейн. шейк, овсянка с курагой и изумом.
11:00 - йогурт гр. 200 или орешки (пара горсток)
1:00 - обед, седня печенка куриная тушеная с рисом
3:00 - йогурт/творожок, если сильно голодная - сататец какой-нить из кафетерии
6:00 - ужин: рыба - дикий лосось или форель чаше всего, салат. Хотя тут варьируется
8:00 - предтренировочный шейк
9-10 тренировка
потом ещё один шейк
я вообще не заморачиваюсь, ц хто ем. Чего хочется в данный момент, то и ем... Но проголадываюсь часа через 2.5 после последнего приема пиши
matrix © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
matrix © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
Ой, ты получается, на ночь тренируешься??? Я все спросить хотела, а не вредно ли это???
А мясо (говядину, свинину) ты ешь? А как насчёт сладкого?
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
как тебе сказать, конечно днём и утром я более , но поскольку на работе меня не поимут, то после работу.
а в зале после 8:30 народу мало, не надо очередь на тренажеру занимать. У меня зал в 3 минутах езды от меня.
а сейчас, кстати смесь из орехов, изума, всяких семечем ем:)
matrix © (19.11.2004 00:11)
Прямая ссылка
matrix © (19.11.2004 00:11)
А мы недавно с мужем слопали такую штуку: в стакан (желательно, высокий и прозрачный) насыпаешь вкусную овсянку, потом йогуст, потом овсянку, потом йогурт, потом опять овсянку.. Получается такая полосатая штуковина... С кофе самое оно.. :)))
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
:))) такое в продавали в ЛА
mtrx © (19.11.2004 00:11)
Прямая ссылка
mtrx © (19.11.2004 00:11)
Я в курсе.. я такое в AN}|{ © (19.11.2004 00:11)
lulu. © (19.11.2004 01:11)
будет зависить от твоих целей, какую фигуру ты себе строиш. Моя цель, например ещё 4-5 кг мышечной массы, плюс минус килограмчик жира. Протейновий шейк получается дешевая и удобная алтернатива мясу. Причем явные сдвиги в облике я стала замечать, когда стала пить шейки и изменила тренировки, а до этого - мышечная масса у меня не прибавлялась и вообще параметры стояли на месте
Matrix © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
Matrix © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
а как долго ты занималась до того как стала пить шейки?
у меня мыш. рельеф (моя цель) начал явно проявлятся где-то через год после начала занятий, может если бы я пила шейки то процесс пошёл быстрее, не знаю. но я продолжаю не пить, у меня какая то предубежденность против них, но особо ресерч не делала, так что категоричного мнения за или против не имею
lulu. © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
lulu. © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
хожу целенаправлено в тренажерку с сетября прошлого года. До этого год стабильно ходила на групповие всякие классы в университете (надо сказать были на очень высоком уровне, как я теперь вижу) - на силовой класс 3 раза в неделю, на тае бо 2 раза, кардиобокс и на периодически на спининг, пилатес, и на . Год до этого пинала балду, ниче не делала, а ещё год до ходила на степ исключительно, 3 раза в неделю
Matrix © (20.11.2004 00:11)
Прямая ссылка
Matrix © (20.11.2004 00:11)
вообще ж теоретически если ты получаешь необходимое кол-во белка из пиши в день, то можно и не пить. Необходимое - 1,5 гр минимум на кг мыщ.
но сложно контролировать как животный белок усваивается (до 50 % вроде), а шейк усваивается на 95 процентов.
Matrix © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
Matrix © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
ясно)
lulu. © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
lulu. © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
ниче себе... если я стоко буду есть и при этом тренироваться каждый день то через пару месяцев буду смахивать на тяжелоатлетку, токо ещё похлеже.
Future Mrs Okpetu © (19.11.2004 02:11) Прямая ссылка
я ещё мало ем... не влазит, если честно.
а вес все 47 и 47...
Matrix © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
Matrix © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
мдя... вопрос куда девается жратва?
Future Mrs Okpetu © (20.11.2004 02:11) Прямая ссылка
а чем тебе Терминатор не угодил? Он совершенно нормальные и правильные вещи говорит... пара моментов была, когда можно спорить, но концептуально все верно
matrix © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
Грубоватый тип... Не люблю таких, которые свысока поучают тех, кто ничего (или мало что) не знает... И ответы его иногда отдают казармой... ;-/
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
ясно:)))))) а меня автомечаник на автоледи вывел давеча...
matrix © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
А чего там было?
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
AN}|{ © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
да ниче особенного. зануда он просто, вот что. спорил на тему, о которой не имеет ни малешего понятия
mtrx © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
mtrx © (19.11.2004 00:11) Прямая ссылка
хотела ещё спросить - а вот что ты будешь делать с вежливым, но абсолютно бестолковым советом как очень многие на этом форуме?
Matrix © (19.11.2004 04:11) Прямая ссылка
Ну, я ж форум читаю и могу определить, к чьим советам стОит прислушаться, а к чьим - не очень.. А тебя живьем видела.. :)****
Так что, не поняла, к чему этот вопрос. В защиту Терминатора?
AN}|{ © (19.11.2004 04:11) Прямая ссылка
AN}|{ © (19.11.2004 04:11) Прямая ссылка
да он себя прекрасно сам зашитит:)))))) ты че?
просто треининг действительно должен быть интенсивным. Matrix © (20.11.2004 00:11)
AN}|{ © (20.11.2004 02:11)
А проблема не в том, что грубоватый. И совсем не свысока, просто рублю правду резко и прямо, а Вам это не нравится.
Вопрос в том, что Вам уважаемая бросают правду в самом неотёсанном виде и Вам она не нравится, а подаёшь, извините, дерьмо на золотом блюде и Вы его проглатываете.
Всё молчу.
Terminator © (19.11.2004 08:11) Прямая ссылка
Terminator © (19.11.2004 08:11) Прямая ссылка
Можно и правду нормально подать.... уважаемый..
и хамить мне не надо..
AN}|{ © (20.11.2004 00:11) Прямая ссылка
Тренировочный день:
6,30 омлет (смесь: яйцо+творог обезжиренный+лук/паприка)
9,00 - 11,00 чай зелёный, кофе с молоком
12,00 перекус сыр маложирный+огурец (или с яблоком)
12,00 - 15,00 чай зелёный, травки, вода
15,00 - большой обезжиренный йогурт, грудка отварная, овощ
16,30 тренировка
18,30 протеиновый шейк
на ночь ничего или салат из свежих овощей с маложирным йогуртом без добавок. Иногда какао с маложирным молоком (порошок обезжирен)
В обычные дни питаюсь также, но ужин плотней. А в выходные позволяю в разумных пределах всё, что хочу (джем, мороженое, сладости...)
Кайсик © (19.11.2004 09:11) Прямая ссылка
Кайсик © (19.11.2004 09:11) Прямая ссылка
Люди!!! Спасибо, что ответили, тока фишка в том, что я встаю часов в 10 утра, а логхусь часа в 2 ночи (не работаю я).. Тогда как? Просто сдвигать гравик под мои часы?
AN}|{ © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
я бы свои часы сдвинула если честно, тем более что не работаешь
lulu. © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
lulu. © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
В каком смысле?? Вставать в 7 утра просто так??? А смысл???
AN}|{ © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
AN}|{ © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
найди работу, будь как все:)))))))
Matrix © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
Я бы с удовольствием.. тока не берет никто.. :(((
AN}|{ © (20.11.2004 01:11) Прямая ссылка
ниче, возьмут:)))) что-нить да найдёшь обязательно...
Matrix © (20.11.2004 20:11) Прямая ссылка
Matrix © (20.11.2004 20:11) Прямая ссылка
Хех. :) Ложись пораньше, вставай как я - часов едак в 7 (вместе с мужем). :) И потом завтрак, тут побалагать, и на спорт. :)
Bonita © (20.11.2004 02:11) Прямая ссылка
Дык у меня и муж в 10 встает... час мы завтракаем, смотрим телек.. и около 11:30-12:00 приезжаем в универ.....
AN}|{ © (20.11.2004 02:11) Прямая ссылка
эх, понятно. :) А раньше никак, что бы вдвоем на спорт?
Bonita © (20.11.2004 04:11) Прямая ссылка
Bonita © (20.11.2004 04:11) Прямая ссылка
