Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2004 года > Отчётик и вопросы

Отчётик и вопросы

ОГРОМНОЕ просто спасибище всем, кто вчера меня от мандража отвадил:) Усё прошло изЮмительно:))) Я зашла в зал, тренера не было (вышел на 5 минут), ессно на меня обратили внимание:) Подошла ко мне молодая женщина с отличными формами (4 года тренировок не прошли даром)и мы с ней познакомились. Она показала как пользоваться вело и беговой, а там и тренер подошёл. Первое занятие было в основном ознакомительное, но ноги и спину я прошла (про сегодняшнюю небольшую ломку не буду говорить). В пятницу тренер окончательно составит программу. Вопросы. 1. Я впервые услышала от тренера, что нужно есть после тренировки сразу, как можно скорее. Овощи и белки. Это меня немного смущает. Поищу сегодня ответ у вас и в инете. 2. после тренировки в парилку можно или лучше не надо? Я вчера посидела минут пять и пожалела. 3. 3 раза в неделю достаточно? Плюс пресс каждый день дома? Впросы будут ещё появляться, так что заранее звиняйте:)
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Где именно ты была? И сколько стоило занятие с тренером?
Tais © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

я в Таллинне, Идакескус. Занятие с тренером входит в абонемент.
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Нашла у Ким Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Значит тренер прав. И ДО тренировки он посоветовал съесть за полчаса что-то, желательно энергетику.
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Здорово :)) Так интересно, женщина сама к тебе подошла, стала объяснять. Молодец :) 1. мне кажется, что эта рекомендация в первую очередь для тех, кто хочет развивать мышечную массу. Не знаю, я ем примерно через час - полтора после тренировки. Мясо / рыбу и овощи. 2. По самочувствию. Я хожу в парилку, примерно раз в неделю. Не думаю, что это вредно. Но к себе надо прислушиваться. Если организм после зала говорит “Слыш, оставь меня в покое”, то лучше оставить :) 3. Мне кажется, что 3 раза в зале должно быть достаточно. Но обязательно надо и аэробную нагрузку! Подумай, как и куда смозешь впихнуть.
Alja (c) © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

что ты имеешь ввиду аэробная? Кардио не хватит (эллипс, вело, быстрая ходьба)?
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Сколько ты собираешься на кардио заниматься? Минут 15-20 перед тренажерами очень хорошо для разогрева. Но мне кажется, что это все же нельзя считать полноценной аэробной нагрузкой. Хорошо бы пробежки, или аэробику. Пару раз в неделю...
Alja (c) © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Перед тренировкой 15 минут на вело и после тренировки 25-30 на беговой. Потом растяжка.
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Если хочешь похудеть попу, все же надо добавить... Посчитай, прикинь как со временем получится. Может, тебе будет проще бегать около дома? У вас же природа :))
Alja (c) © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

вот на выходных я с удовольствием, и муж со мной хочет бегать. Как раз на речку и обратно:) Или по лесу:)
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

по поводу еды, не знаю, наверно зависит от того, ЧЕГО ты хочешь достичь занятиями спортом. у меня получается последний прием пищи где то около 5 часов, это йогурт какой-нить или творожок. а после любых тренировок вообще ничего не ем, а муж у меня выпивает всегда пару стаканов молока 0,5% жирности.
Зай-ча © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

У меня завал в нижним этаже, руки слабые и спина больная. Моя цель всё это исправить.
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Ой, как бы хорошо плавать для спины. Хотя бы раз в неделю! В Идакескусе есть ведь и возможность. Не знаю как тебе все впихнуть :)) Чего тренер сказал?
Alja (c) © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

пока особо ничего не сказал. Я от него в пятницу не отстану:)) Но дал мне общие рекомендации по питанию, наращиванию нагрузок, ознакомили показал тренажёры.... В принципе, я довольна. А он, кстати, сам чемпион мира, европы, 15-кратный Эстонии, воспитал призёров мира и европы.
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Это не Армашка случайно к тебе подкатила, у нее тож отличные формы и 4 года тренировок? Если тебе нужно похудеть, просто я так поняла, что брюшко тебя беспокоит, то после тренировки есть не стоит. Я в сауну хожу, у меня потом мышцы намного меньше болят, но в начале может и не стоит, нагрузка большая. И вообще сколько раз и есть или нет ты через пару недель все сама поймешь. Опять же зависит от того, что ты хочешь: похудеть, просто подтянуться, рельеф
Футя © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Футя:) У меня не только брюшко (кстати, утром его нет), а попа и ляжки. А хочу я худеть, мышцы обнаружить и рельеф (но на последнее уйдёт куча времени)
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

А сколько кг думаешь надо сбрасывать примерно? Если не меньше 5-7кг, то после тренировки есть тебе нельзя, мышечная масса будет расти конечно, но и жирок никуда не денется, так что еще поправишься
Футя © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

4-5кг надо сбросить. Я не думаю, что не буду после тренировки есть. Как раз буду, но салаты овощные. У меня нет полноценного обеда, так уж получается, если я и вечером не поем, то это совсем плохо будет. Я не собираюсь наедаться, ессно, но салат не повредит.
Кайсик © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

Ну, если 4-5 это немного, тогда все правильно он тебе сказал, но и особо наедаться конечно не стоит. Кстати про спину, я когда начала просто на степ и танцы ходить у меня болеть перестала
Футя © (17.06.2004 10:06)

Прямая ссылка

:)
Армашка © (17.06.2004 13:06)

Прямая ссылка

поздравляю :) Видишь, все оказалось совсем не так страшно, как ты думала :)) по пунктам: 1. Не надо пока есть. Лучше пей. 2. Парилкуууу? Я бы не стала.. Лучше душик по-быстрому. 3. Да, 3 раза в неделю - это хорошо именно при условии ежедневной нагрузки дома. и 4. Не забудь устроить себе день отдыха на неделе ))) Это - обязательно! Ничего с тобой не станет, ничего плохого не будет. Перенапрягаться тож не нужно, а если отдохнешь - только польза будет.
Tixonia © (17.06.2004 11:06)

Прямая ссылка

Спасибо:) Тихонь, я внизу объяснила, что не смогу НЕ есть. Всё-таки буду. Иначе привет опять гастрит. Всё зависит ЧТО и в каком кол-ве. Душик по-любому после тренировки, это даже не обсуждается:) Отдых будет на выходных.
Кайсик © (17.06.2004 11:06)

Прямая ссылка

Не стоит, ты лучше себе скажи спасибо и "давай еще" :)) моежшь заменить еду на стакан кефиру - сытно, вкусно и безусловно полезно.
Tixonia © (17.06.2004 11:06)

Прямая ссылка

или ряженку я от неё тащусь:) Хоть она и не такая, как была в детстве из Питера:)
Кайсик © (17.06.2004 11:06)

Прямая ссылка

ПАЗДРАВЛЯЮ! В наших рядах прибыло! Желаю тебе спрортиных успехов! 1. если цель сбросить вес, лучше потерпеть. я ем:) сами тренеры -качки всегда после тренинга пьют протеиновый коктейль и едят, но у них обычно семи разовое питание:) 2. в парилку лучше не надо. 3. з раза для начала очень хорошо, тем болле, что сейчас лето, можно похалтурить (ой, что я говорю):)
Армашка © (17.06.2004 13:06)

Прямая ссылка

:)) Надеюсь я не осрамлю наши ряды:)) Тренер говорил про восьмиразовое питание, но это пока не для меня. Мне сбросить вес сначала надо. Халтурить пока не хочу:))
Кайсик © (17.06.2004 13:06)

Прямая ссылка

дык это питание (8-ми разовое) для чемпионов будущих. И это же не значит, что каждый раз комплексный обед. 1,5 часа прошло - яблоко съел, 1,5 часа прошло -творог и т.д.
Кайсик © (17.06.2004 14:06)

Прямая ссылка

Каисик, ты молодец!!! Ты очень упорная, как мне кажется. А с таким настроем обязательно добёшься результатов и быстро
Matrix © (17.06.2004 15:06)

Прямая ссылка

уу:) твои слова, да сама знаешь кому в уши:))) У меня порывами. Есть порыв, могу многое сделать, нет - лень. Надо постоянно себя стимулировать. Самый лучший способ для меня это визуальный, я уже подумывала про постеры фитнесс-модели:)))
Кайсик © (17.06.2004 15:06)

Прямая ссылка

журнальчики покупай. Я правда не знаю какие у вас есть. Я покупаю и . Там именно правильные модели. это тренажерские журналы для женщин
Matrix © (17.06.2004 15:06)

Прямая ссылка

мне тоже так тренер сказал питаться.он мне 4-разовое питание в день расписал. теперь вот ем. а в сауну мой тренер сказал, что можно ходить, если номрально себя чувствуешь.
SKY © (17.06.2004 13:06)

Прямая ссылка

Отчётик и вопросы

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Отчётик и вопросы

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?