| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2004 года > А какая норма потребления жиров |
А какая норма потребления жиров
для женщин разного возраста и разной двигательной активности?
Create © (02.06.2004 16:06)
Прямая ссылка
Ну и верно:) Только время зря терять.
Маринка © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
похоже, назначили:)
Matrix © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
Я на 60г жира в день, даже пробегая по 10 км ежедневно или отрабатывая по 3 часа аэробики (что нереально) буду толстеть с астрономической скоростью.
Рейнбоу © (03.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Много. Не 30%, а 10-15%. Белки 25%, углеводы - 60-65%. Для меня, например, получается не более 25г в день.
Рейнбоу © (03.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Ты совершенно права.
30% - это для тех, кто не на диете. Кто нормально питается и не поправляется.
Кто на диете - ты права, надо меньше, то есть 15%.
Я внизу потом писала. Для непоправляющейся женщины можно есть 50-60 гр. жиров. Это где-то 450-540 ккал, что составляет 30% от 2000 ксал, которые эта средняя женщина может потреблять.
Те, кто худеют, им стоит уменьшить потребление жира до 30 гр. Это где-то 270 ккал, что составляет 10-15% от рациона в 1700-1900 ккал. Так что все сходится:)
Маринка © (03.06.2004 11:06) Прямая ссылка
А я всю жизнь теперь на 15% - от жира моментально разносит талию, так что просто считаю жиры, иначе никак. Вечная диета, хех...
Рейнбоу © (03.06.2004 12:06) Прямая ссылка
Create © (02.06.2004 16:06)
Жиры должны составлять примерно 30% от рациона. То есть не больше:) А вот рацион зависит от активности.
Маринка © (02.06.2004 16:06) Прямая ссылка
Маринка © (02.06.2004 16:06) Прямая ссылка
т.е. при рационе в 1200 ккал на жиры должно приходиться порядка 360, я так понимаю
create © (02.06.2004 16:06) Прямая ссылка
create © (02.06.2004 16:06) Прямая ссылка
Ага. А чей это рацион в 1200 ккал? Мало как-то... Вы же вроде бы очень спортивная девушка. Для "средней женщины" (хоть Тихоня это слово не любит), которая имеет нормальный вес и ведет образ жизни средней актичности рекомендуют 60 гр. жира в день. Если же активность маленькая и есть небольшой лишний вес, надо ограничиться до 30 гр. жира в день. Причем тут имеется в виду не только "явный жир" в виде масла и т.д., но и "скрытый жир" в продуктах.
Маринка © (02.06.2004 16:06) Прямая ссылка
Маринка © (02.06.2004 16:06) Прямая ссылка
это я арифметику проверила:) я недавно задумалась о том, сколько жиров считаются нормой. теперь нужно как-то умудриться подсчитать сколько я жиров ем
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Считать легко. Только лучше в граммах считать. Тебе вот явно можно 50-60 гр жира. Это вообще-то достаточно, чтобы вкусно кушать:) А зачем считаешь?
Маринка © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Маринка © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
просто ради интереса:) вдруг я таки неправильно питаюсь:) сомневаюсь, конечно, что считать начну:))
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Ты ведь в Германии живешь? Я периодически покупаю книжки про правильное питание от и . Я им доверяю.
Маринка © (02.06.2004 17:06)
Прямая ссылка
Маринка © (02.06.2004 17:06)
Я там наполовину живу. в среду в украину приехала, через некоторое время - туда.
я имею ввиду, что на практике я скорее всего считать не буду
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Ну и верно:) Только время зря терять.
Маринка © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Ну-ну.. я не слово не люблю, я смысла этого словосочетания не вижу.
Tixonia © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Tixonia © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
а тут Тихоня - это мерило истины?:))
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
create © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
кто сказал? :))))))))))
Tixonia уж точно так не думает © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
Tixonia уж точно так не думает © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
похоже, назначили:)
Matrix © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
:))
Tixonia © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
Tixonia © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
Тихонь, а как ты думаешь, калории определяют? Вот есть селедка жирная, а есть менее жирная. А калории лдя какой считают? Для "средней". А это какая? Вот тоже самое и со "средней женщиной". Она среднего роста, среднего веса.
Маринка © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Маринка © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
ужас.. Все же думать надо чаще тем, кто так определяет..
Tixonia © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
Tixonia © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
если спортивная девушка худеет, то ей 1200 ккал самое оно
Matrix © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (02.06.2004 18:06) Прямая ссылка
Я на 60г жира в день, даже пробегая по 10 км ежедневно или отрабатывая по 3 часа аэробики (что нереально) буду толстеть с астрономической скоростью.
Рейнбоу © (03.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Много. Не 30%, а 10-15%. Белки 25%, углеводы - 60-65%. Для меня, например, получается не более 25г в день.
Рейнбоу © (03.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Ты совершенно права.
30% - это для тех, кто не на диете. Кто нормально питается и не поправляется.
Кто на диете - ты права, надо меньше, то есть 15%.
Я внизу потом писала. Для непоправляющейся женщины можно есть 50-60 гр. жиров. Это где-то 450-540 ккал, что составляет 30% от 2000 ксал, которые эта средняя женщина может потреблять.
Те, кто худеют, им стоит уменьшить потребление жира до 30 гр. Это где-то 270 ккал, что составляет 10-15% от рациона в 1700-1900 ккал. Так что все сходится:)
Маринка © (03.06.2004 11:06) Прямая ссылка
А я всю жизнь теперь на 15% - от жира моментально разносит талию, так что просто считаю жиры, иначе никак. Вечная диета, хех...
Рейнбоу © (03.06.2004 12:06) Прямая ссылка
вообще-то зависит от твоих целей в фитнесе. И от того, откуда эти жиры приходят.
Matrix © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
Matrix © (02.06.2004 17:06) Прямая ссылка
