| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2004 года > Моя проблемная зона |
Моя проблемная зона
Нижняя часть спины - район поясницы и бока. Какие есть эффективные упражнения на эту зону? Никогда не удавалось ее как следует проработать. А тут поняла, что запущено ужасно и надо срочно как-то бороться, но как? Спасибо
Atardecer © (11.03.2004 10:03)
Прямая ссылка
А что понимается под "запущено"?!
Плутовка © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Привет! Как спортивная жизнь?
Армания © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Армань и Ко, какие упражнения посоветуете для животика - подкачать надо, буду делать дома.
птичка © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Atardecer © (11.03.2004 10:03)
А что понимается под "запущено"?!
Плутовка © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Ну вот везде все вроде как подтянуто, а там явный жирок =), да и вообще как-то расслаблено болтается... Не затрагиваю эту зону никакими упражнениями, мне кажется. По наследству мне перешла эта зона от папы, он всегда в форме, а на нижней части спины жирок.
Atardecer © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Atardecer © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Нижняя часть спины - это где? На талии или на бёдрах? Если на талии - то боковые скручивания на наклонной скамье, скручивания с поворотом корпуса, "велосипед"если на бёрах - то отведение ноги в сторону стоя, махи ногой лёжа, круговые движения ногой в сторону и всё это желательно в воде.
Рейнбоу © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Скорее талия и поясница...Можно поподробнее скручивания с поворотом корпуса - это как? или как выглядит отведение ноги в сторону?
Atardecer © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Atardecer © (11.03.2004 10:03) Прямая ссылка
Привет! Как спортивная жизнь?
Армания © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Физкультпривет! Марширую по полтора часа в день, качаюсь. Живот уже подтянулся :-))) Жалею, что не могу ходить на аквааэробику, но и так неплохо.
Рейнбоу © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Армань и Ко, какие упражнения посоветуете для животика - подкачать надо, буду делать дома.
птичка © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ложишься на наклонную скамью для пресса, поворачиваешь корпус вправо-влево и скручиваешься. Если трудно сразу на скамье, то тоже самое - на полу: лёжа на спине ноги сгибаешь в коленях, поворачиваешщь обе ноги в сторну, кладёшь их на пол, а потом скручиваешься строго вперёд, поднимая только голову и плечи не более чем на 20 градусов. Отведение ноги в сторону - стоишь возле опоры боком, медленно поднимаешь и опускаешь ногу до параллельного полу положения. Лёжа на боку - медленно поднимаешь ногу через сторону как можно выше. Если делать всё с сопротивлением, например, при помощи кабельной тяги, эффективность будет больше.
Плсю ещё можно делать вот что: берёшь в руки гантели или штангу, наклоняешься вперёд параллельно полу и подтягиваешь руки с гантелями (штангой) к груди, стараясь свести лопатки - это упражнение формирует низ спины и визуально сужает талию
Рейнбоу © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Все понятно. Спасибо.
Atardecer © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Atardecer © (11.03.2004 11:03) Прямая ссылка
