| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2004 года > Животик / дыхание |
Животик / дыхание
Наверное уже спрашивали неоднократно, но все же. Как сделать животик красивым, а то есть складочки когда сожусь или нагибаюсь. :(( СЕйчас занялась бегом в спорт зале. Сколько минут нужно бегать (минимум)? Я сегодня 20 пробежала на программе Bonita © (03.02.2004 23:02)
мне тоже ответ про пульс интересно было бы узнать :)
ИМХО, пульс при любой физ. нагрузке считается по одной и той же формуле
200 минус возраст, это самый максимум.
про дыхание, тут я уверена: ни в коем случае нельзя дышать через рот, вообще глубокое дыхание крайне вредно (конечно, при нагрузке ты все равно будешь дышать глубже, чем обычно, но это оправданно, да иначе без спец.тренировки и не получится). вдыхай и выдыхай носом.
изба-читальня © (03.02.2004 23:02) Прямая ссылка
изба-читальня © (03.02.2004 23:02) Прямая ссылка
Так значит, что мои пульи не должен привышать 163 (если 200 - 27). Интересно, очень. :)) Спасибо.
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Бонита, ну калькулятор возьми тогда! 173, а не 163
я в том нашем разговоре округляла до 175
мы же с одного года...
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
гы... :) Видать точно перетренировалась. :)) Ок, так значит не выше 175? Кошмар, я даже не добегаю до 175. Нужно видать лусше педали крутить и бежать дольше.
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
ну точно похудение пришлось на долю головы :)))))))
шутка
Бонита, 175 - это максимум!
НЕ НАДО до него добегать! смысл какой?
у меня есть график, так вот там "аэробная зона" для нашего возраста расположена в районе 120 - 155 ударов, т.е. уже при 120 ударах ты худеешь
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
проблема в том, что мне хотелось теоретическую основу посолиднее этого графика, но, как я поняла, тренера сами мало что петрят...
а мне так лень было заниматься, но я 45 минут все-таки пробегала...
9-9,5 км/ч - это уже почти бег, правда?
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Не ленись!!!! ДАвай, давай. Любимая передача по телеку и ты на тренажере. Не успеешь оглянуться, как и час пробежала. :)))
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
я стараюсь подальше от приемов пищи на нем заниматься :)
получается пока не очень, т.к. я прихожу только в час с курсом, а ужинаем мы не очень поздно...
не есть вечером не могу, а то мозги не соображают.
и еще я себя мучаю дополнительно, я во время занятий стараюсь на инглише каналы включать
такая мука, только уже интеллектуальная ыыыыыыыыыыыыыыыы
честно, предпочитаю французский :)
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
ну так же не надо: и английский и тренажер, где то получаешь удовольствие, а где тренируешься. А вечерами можно (что я делаю): фрукты, помидорки могу с солькой поест, потом есть такие рисовые тостики (там жира 0.2 на 100 грам - вся пачка) вот это немного погрызу и все. Ну совсем я не хочу так не есть и все. Для меня еда это не только что бы выжить, но так же удовольствие, как впрочем и кофе.
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
иначе времени нет сидеть таращиться в программы CNN
тосты я тоже ем, они мне даже нравятся, хотя многие от них плюются... их жевать просто надо как следует.
кстати, давно не покупала.
я тоже не ем, если не хочу, но вечером это немного ритуал, т.к. вдвоем с мужем, ведь это единственный раз в день, когда мы можем вместе за стол сесть.
культа из этого, конечно, делать не надо. мы можем и не поужинать, бывает.
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
А во сколько вы ужинаете?
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
обычно примерно в 18.30
но четкого времени нет, он иногда задерживается.
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
ну это не совсем страшно. :)) Можно ведь и немного кушать . :)) А потом и прогуляться или чем другим заняться. :)
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
да вот еще, нет у меня любимых передач :)
все в неподходящее время идет
приходится смотреть "Друзей" :)
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
хм. Океи, я сегодня старалась выше 160 не поднимать, мне очень понравилось, а бежать оказалось ни так трудно, как я себе представляла. Завтра буду целые 20 минут бежать, или даже 30. :)) Потеешь страшно, все в 3 ручья течет. :)) Я жутко собой довольно. Кстати похудела с 74 кг до 72. :))
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
до 160 пульс, ИМХО, нормально, в том смысле, что хватит
я уже видела твои успехи, поздравляю :)
а я что-то средне потею :) раньше было что-то ужасное, когда спортом занималась...
конечно, не сравнить "бег" на эллиптическом и на дорожке
ты как в реальности бежишь, а я только имитирую, т.к. ноги от педалей не отрываются
(мне так гораздо больше нравится, т.к. нет нагрузки на суставы и ничего внутри не трясется, а то мне нельзя)
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
изба © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
да, это правда, на елипте не трясет и тоже мознхо похудеть, но я вот хочу жирок с животика согнать, а то складки какие то некрасивые. Буду бегать, а потом на велик или на елипт по настроению.
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Bonita © (04.02.2004 00:02) Прямая ссылка
Бонит, в прошлом году я так похудела, что меня сестра родная не узнала, так как живот у меня всегда был, а в прошлом году только пресс )
Я делала это: мин 15-20 мин бега почти каждый день (можно и через день), после этого кое какие упражения на ноги и попу (но это тебе не нужно наверное), а потом пресс:
1. Ложишься на пол, ноги на стул, согнуть в коленьях, угол 90градусов. Руки за голову и поднимать туловище (на 5-10см) 20-25 раз.
2. Лечь, ноги поднять прямо, от пола 90 град., и поднимать попу с прямыми ногами 20-25 раз.
3. Как в первом упражений, ноги согнуть, и качать косые мышся: снычала правой рукой (кот. за шеей) к левому колену, потом левой рукой к правому. 20-25 раз в каждую сторону , то есть минимум 40раз туда и обратно.
И повторить все три упражения по 3 раза. Сделай 1-3, и повтори ещё два раза... То есть чередуй их.
Надеюсь, поняла?
Эти упражнения я из журнала курльтуристов вычитала )
MoulinRouge © (04.02.2004 02:02) Прямая ссылка
MoulinRouge © (04.02.2004 02:02) Прямая ссылка
Мне высчитывал пульс спортивный врач (ко мне подсоединили какие-то датчики и я крутила велосипед). Так вот, получилось, что жиры сжигаются у мнея лучше всего при пульсе 120-135 ударов в минуту, выше - уже сердечно-сосудитая система тренируется. Максимально допустимый пусль где-то 155-160. Так что, если ты ходишь в спортклуб, поговори на эту тему с тренером.
Манюня © (04.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Манюня © (04.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Привет Манюня! Ну, как опробовала упражнение для пресса?
Армания © (04.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Привет! Опробовала. Совсем другие ощущения. Вроде бы кажется, что можно еще такого придумать на пресс? Ан нет. Находится кто-то, кто может предолжить еще более изварщенный вариант упражнения. Спасибо! А я сегодня на изображала мертвого жука.))
Манюня © (04.02.2004 11:02)
Прямая ссылка
Манюня © (04.02.2004 11:02)
