| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2004 года > Занимающимся на беговой дорожке |
Занимающимся на беговой дорожке
У меня вопрос. В каком режиме вы тренируетесь? Сколько по времени и с какой скоростью бегаете? Как часто? Меня интересуют оба случая - и разминка (заминка) перед (после) силовой тренировки, и отдельная тренировка на беговой дорожке.
Для себя "открыла" дорожку совсем недавно. С детства не любила бег (с дыхалкой проблемы), поэтому в спортзале обходила дорожку стороной (предпочитала велик). Нj вот недавно все-таки попробовала пробежаться в небольшом темпе, понравилось :) Теперь вот хотелось бы знать как правильно тренироваться :)
DD © (27.02.2004 15:02)
Прямая ссылка
Пожалуйста!
Армания © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
уууу, хороший вопрос..)))) Я никогда не заморачивалась, что это за скорость, она на пульте устанавливается. Но если нужно, завтра посмотрю поточнее.
Болтушка © (27.02.2004 16:02) Прямая ссылка
А я-то думаю, что мне так тяжело??))))))
На самом деле более логично 6 мин за км, т.к. при увеличении скорости бега эта цифра уменьшается. Но для меня такая скорость нормальная, я даже иногда последнюю минуту еще ускоряю на пару пунктов.
Болтушка © (27.02.2004 21:02) Прямая ссылка
Докладаю: Сегодня бегала 19 минут на скорости 6 таки мин/км + 1 мин на скорости 5,22. Всего получилось дистанция 3,22 км + еще две тролейбусные остановки во время 5-ти-минутного Workout (шучу, там было 600 метров):))))) Добегалась... теперь еле хожу((( Как-то видимо неправильно, или наоборот правильно бежала, теперь оччень болят икроножные мышицы, даже сауна не спасла. Вероятно нужно будет завтра таки сходить на открытие бассейна и оторваться там как следует:)))))
Болтушка © (28.02.2004 22:02) Прямая ссылка
DD © (27.02.2004 15:02)
Разминка 10 минут, заминка 15 минут.
4 раза в неделю 60 минут
Армашка © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Армашка © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
А скорость?
DD © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
DD © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
от 7.2 до 8, но я не бегаю, я хожу.
наклон от 9 % до 15
Армашка © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Армашка © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
понятно, спасибо большое!
DD © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
DD © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Пожалуйста!
Армания © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Разминка от 20 минут, в зависимости от настроения и самочувствия. Заминку не делаю, предпочитаю растяжкой заканчивать. Скорость - около 6 (опять же зависит от самочувствия и выставляемой нагрузки, если ставлю горку, то скорость чуть меньше)
Болтушка © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Болтушка © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
6??? Это минут за киломентр? или километров в час?
DD © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
DD © (27.02.2004 15:02) Прямая ссылка
уууу, хороший вопрос..)))) Я никогда не заморачивалась, что это за скорость, она на пульте устанавливается. Но если нужно, завтра посмотрю поточнее.
Болтушка © (27.02.2004 16:02) Прямая ссылка
:) посмотри. Просто 6 км/ч - это достаточно медленно (можно идти, а не бежать). Для разминки, однако, может быть в самый раз.
А вот 6 мин за км = 10 км/ч - это уже очень приличная скорость (20 минут и более на такой скорости - серьезная нагрузка, если учесть, что далее следует основная тренировка)
DD © (27.02.2004 17:02) Прямая ссылка
DD © (27.02.2004 17:02) Прямая ссылка
А я-то думаю, что мне так тяжело??))))))
На самом деле более логично 6 мин за км, т.к. при увеличении скорости бега эта цифра уменьшается. Но для меня такая скорость нормальная, я даже иногда последнюю минуту еще ускоряю на пару пунктов.
Болтушка © (27.02.2004 21:02) Прямая ссылка
Раз цифра уменьшается при увеличении скорости - значит это минуты за километр :))) Здорово! Хорошая нагрузка!
DD © (28.02.2004 19:02) Прямая ссылка
DD © (28.02.2004 19:02) Прямая ссылка
Докладаю: Сегодня бегала 19 минут на скорости 6 таки мин/км + 1 мин на скорости 5,22. Всего получилось дистанция 3,22 км + еще две тролейбусные остановки во время 5-ти-минутного Workout (шучу, там было 600 метров):))))) Добегалась... теперь еле хожу((( Как-то видимо неправильно, или наоборот правильно бежала, теперь оччень болят икроножные мышицы, даже сауна не спасла. Вероятно нужно будет завтра таки сходить на открытие бассейна и оторваться там как следует:)))))
Болтушка © (28.02.2004 22:02) Прямая ссылка
30 мин. перед силовой со скоростью около 9 км/ч (получается где-то 4,5 км = 350 калорий) - три -четыре раза в неделю.
нюшка © (27.02.2004 16:02) Прямая ссылка
нюшка © (27.02.2004 16:02) Прямая ссылка
круто! :))
DD © (27.02.2004 17:02) Прямая ссылка
DD © (27.02.2004 17:02) Прямая ссылка
разминка около 15, заминка около 20. чередую по 2 минуты бег и ходьбу. бег - на 8,5 км/ч, ходьба - 6,8 км/ч. угол наклона 5%
breeze © (27.02.2004 19:02) Прямая ссылка
breeze © (27.02.2004 19:02) Прямая ссылка
Спасибо за информацию. А 5% - это 5 градусов, надо понимать?
DD © (28.02.2004 19:02) Прямая ссылка
DD © (28.02.2004 19:02) Прямая ссылка
