| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2004 года > от чего отказаться |
от чего отказаться
Девчат, хочу животик хороший. Он модет впринципе и есть но под слоем жирка... очень обидно что его не видно. Вот идумаю, что на аэробику (там и тайбо+слайды+йога+степ+просто танцевальная программа) уже хожу. а вот с питанием, никак не могу определиться. Можете сказать от чего стоит совсем отказаться, чтобы помоч организму переработать жир, и что посоветуете добавить в райион.
Спасибо всем.
очень нуждаюсь в ваших советах, ведь скоро лето :)
kcleo © (05.02.2004 12:02)
Прямая ссылка
сладкое и жирное
Армания © (05.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Ну, сыр довольно жирный - 30г на 100г. прлучается, в день можно не более 10г сыра.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ну да.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Нет в брынзе меньше!Не спорь!Какой в грудках кальций?
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
В грудках 16мг кальция. Но дело не в этом. Смотри, у меня выбор. Съесть 10г сыра или 100г обезжиреного творога. Если я съедаю сыр, то получаю 106мг кальция и 3г жира. Если съедаю творого, получаю 176мг кальция и 0г жира. Не говоря уже о насыщении.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ну жир-то тоже нужен,особенно для нас женщин.Я выбираю 5 грамм сыра и 50 грамм творога!Во как!
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Я и не сомневаюсь,что тебе хватает,у тебя ж сбалансированное питание.Так что ты уже давно всё просчитала.Просто я ем сыр,а ты окорочка.Вот и всё
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Тогда максимум 25г в день.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Да зачем список. Просто логически подумай. Основные жиры получаем при жарке. Значит варить и запекать. Потом - из жирных продуктов: свинина, майонез, маргарин (это вообще гадость редкая, его и без диеты есть не стоит), жирное молоко, сметана, сыр, шоколад, орехи, жирная рыба, масло всех видов, торты, выпечка, колбасы, сосиски. Есть таблицы содержания питательных веществ в продуктах, на них опирайся. Отруби вообще-то крайне полезны - выводят из организма всякую гадость. Поэтому хлеб грубого помола и с отрубями, от батона и плюшек стоит отказаться - это сочетание трансжиров и углеводов. Намертво оседают на попе и животе и потом избавиться очень трудно.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ага. Жиры и так и так откладываться будут, если их не расходовать. Просто жир на животе получается в основном из жиров. Т.е. у большинства женщин жир складируется на попе - из углеводов. У мужчин - на животе - из жиров. Я полнею по мужскому типу. Т.е. углеводы ем безнаказанно, а от жиров поправляюсь мгновенно. ОРганизм ведь запрограммирован - отложить жир для потомства. Вот только не там он его откладывает, не там...
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ням-ням,а кешью самые жирные орехи
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
И я тоже и чем разнообразнее эта смесь,тем вкуснее
Алёнка © (05.02.2004 14:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 12:02)
очень хорошая формулировка - животик под слоем жира:)
Армания © (05.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Армания © (05.02.2004 12:02) Прямая ссылка
ну когда напрягаю, пресс есть, даже можжно кубики посчупать, но их не видно...:( а хочется разогнать жирок... просто на занятия хожу, там хорошие упражнения на пресс, но вот проблема в еде. очень люблю поесть, и хочу поставить себе просто ТАБУ , но на что, вот решила спросить у вс?
kcleo © (05.02.2004 12:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 12:02) Прямая ссылка
сладкое и жирное
Армания © (05.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Из жиров оставь только "правильные" - растительное масло, оно без холестерина, ну еще немножко жира из молочных продуктов 0,5%.
Сладкое тоже - из фруктов и меда, это "сложные углеводы", они полезнее и больше энергии требуют для переваривания.
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Из жиров ещё рыбу надо есть и сыр!
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ну, сыр довольно жирный - 30г на 100г. прлучается, в день можно не более 10г сыра.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Да,жирный,но его надо есть,по чуть-чуть.Ты же не будешь сразу 100 грамм съедать.Я обычно утром кусочек с кофе.Можно есть брынзу,она менее калорийная
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
В брынзе жира столько же. Козью достать нереально, от коровьей толку мало. 10г сыра - это 100 куриных грудок. А белка в грудках больше...
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
то есть нужно есть белое мясо курицы???
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ну да.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Нет в брынзе меньше!Не спорь!Какой в грудках кальций?
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
В грудках 16мг кальция. Но дело не в этом. Смотри, у меня выбор. Съесть 10г сыра или 100г обезжиреного творога. Если я съедаю сыр, то получаю 106мг кальция и 3г жира. Если съедаю творого, получаю 176мг кальция и 0г жира. Не говоря уже о насыщении.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ну жир-то тоже нужен,особенно для нас женщин.Я выбираю 5 грамм сыра и 50 грамм творога!Во как!
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Да хватает мне жира, хватает. Я ж грудки ем, и яйца. И кроме того, жир почти во всём есть. И в хлебе, и в кашах. Так что 25г за день - стабильно.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Я и не сомневаюсь,что тебе хватает,у тебя ж сбалансированное питание.Так что ты уже давно всё просчитала.Просто я ем сыр,а ты окорочка.Вот и всё
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Грудки, мням... Окорочка жирные очень
Рейнбоу © (05.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (05.02.2004 14:02) Прямая ссылка
ТУНЕЦ - ФОРЕВЕР!
Армания © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Армания © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Да, лучше вместо сыра творог нежирный. Тот же кальций, чем хуже? А рыба разная бывает - в треске, например, жира почти нет, зато аминокислоты почти все нужные, почти как в мясе.
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
а мне вот ледяная нравиться и карп, с ними чего?
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Нормально всё. Жира почти нет. Всё остальное - на месте. Ещё можно щуку, тунца, лососевые - жира хоть и побольше, зато ползы тоже.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Это узнать можно, в интернете поищи, на есть считалка калорий, там посмотри. А вообще это и на глаз видно - жирная рыба или совсем сухая. Карп, на мой взгляд, - жирная рыба, его когда раньше жарила, он плавал прямо в растопленном жире.
ру © (05.02.2004 13:02)
Прямая ссылка
ру © (05.02.2004 13:02)
От жира и мучного в первую очередь. Не больше 25-30г в день (если весишь около 62-65кг). Если процесс избавления от жира будет идти медленно, снизь потребление углеводов - сахара и картофеля, а также хлеба из пшеницы. И побоьше аэробики - бега и быстрой ходьбы в частности
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Я вешу 54, при росте 165. вес с ростом нормальные. но жирок есть:(((
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Тогда максимум 25г в день.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
а на счет хлеба. Белый лучше есть, тот который с отрубями??? или вообще белый хлеб не есть?
может есть список где-нибудь продуктов, от которых можно отказаться, в пользу уменьшения жира???
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Белый лучше не есть,ешь черный с отрубями и хлебцы
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Да зачем список. Просто логически подумай. Основные жиры получаем при жарке. Значит варить и запекать. Потом - из жирных продуктов: свинина, майонез, маргарин (это вообще гадость редкая, его и без диеты есть не стоит), жирное молоко, сметана, сыр, шоколад, орехи, жирная рыба, масло всех видов, торты, выпечка, колбасы, сосиски. Есть таблицы содержания питательных веществ в продуктах, на них опирайся. Отруби вообще-то крайне полезны - выводят из организма всякую гадость. Поэтому хлеб грубого помола и с отрубями, от батона и плюшек стоит отказаться - это сочетание трансжиров и углеводов. Намертво оседают на попе и животе и потом избавиться очень трудно.
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
то есть есть те в которых меньше всего жиров,и в которых меньше углеводов, так что ли???
а чем можно заменит обезжиренный творог после тренировки, ну прямо не лезет он в меня и все, хоть и без двух пальцев во рту , рвет...
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Нежирную рыбу можно запечь в фольге, например, или сварить, вместо гарнира овощной салат с оливковым маслом - очень вкусно получается. Или йогурт съесть нежирный, с фруктами. А вообще многие считают, что сразу после тренировки лучше только перекусить или ничего не есть, а поесть через 2 часа.
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
мне моя тренерша говорит , что если хочешь есть после тренировки, то лучше съесть яблоко , а еще лучше обезжиренный творог, типа белки, есть на что мышцам расти...
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ну и съешь обезжиренную рыбу или куриную грудку, с кусочком капусты, чтобы те жиры, которые там все же есть, не откладывались. Слышала, что капустный сок уменьшает откладывание жиров, да и другие овощи тоже, наверное.
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Кажется,если ты хочешь похудеть,то можно есть углеводы(яблочко) после тренеровки через 2 часа,а если мышцы нарастить,то ешь белок сразу после окончания занятий
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Гланое, чтобы жиров поменьше. Углеводы для живота не так страшны, они в основном для попы вредные. Замени отварной рыбой с лимоном и яблоком. Или кефиром. Я тоже не фанат творога и вообще молочных продуктов :-))) Так что ничего страшного!
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
А вообще я читала,что жирную рыбу и мясо надо с сырыми овощами есть,чтобы лучше жиры усваивались и не откладывались
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ага. Жиры и так и так откладываться будут, если их не расходовать. Просто жир на животе получается в основном из жиров. Т.е. у большинства женщин жир складируется на попе - из углеводов. У мужчин - на животе - из жиров. Я полнею по мужскому типу. Т.е. углеводы ем безнаказанно, а от жиров поправляюсь мгновенно. ОРганизм ведь запрограммирован - отложить жир для потомства. Вот только не там он его откладывает, не там...
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
У меня на попе ничего не откладывается,всё в живот идет и в щеки.Ты права,лучше бы ровномерно распределялось.Я от углеводов толстею(сладкого),а орехи,например,могу есть сколько хочу и ничего.Всё-таки какие организмы разные.
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу - подскажи, пожалуйста, если организм требует орехов - что ему не хватает?
Вилочка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Вилочка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Мой организм всегда орехов требует.Люблю
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
хм...у меня периодами. могу подолгу не есть, а потом в течение 2 недель каждый день и много! я разные люблю причем - все подряд. а ты?
Вилочка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Вилочка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
а вот миндаль обажаю.... еще кешью
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
kcleo © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ням-ням,а кешью самые жирные орехи
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ой а я люблю кешью очень. я вообще люблю вперемешку разные есть.
Вилочка © (05.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Вилочка © (05.02.2004 14:02) Прямая ссылка
И я тоже и чем разнообразнее эта смесь,тем вкуснее
Алёнка © (05.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Я тоже всякие смеси люблю ореховые.Как не странно,но я не попрвляюсь на орешках совсем.хотя они жирные и калорийные
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Алёнка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Жирных кислот Омега-3.
Можно позволить себе орехов, но не более 20г в день. Или съесть 100 жирной рыбы - в ней тоже "Омеги" :-)))
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ок спасибо!
Вилочка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Вилочка © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Цитата:
Хлеб: черный или белый? 2000 лет споров.
Еще в Библии содержится первое письменное свидетельство об очевидной пользе диеты с высоким содержанием клетчатки. Описывается случай, как Даниил и его спутники в течении 10 дней ели только овощи и пили только воду. После такого воздержания они были здоровее, чем молодые мужчины, которые ели жирную пищу и пили вино за столом правителя. Споры о том, какой хлеб полезнее, черный или белый, идут уже 2000 лет. В Древней Греции хлеб из белой муки считался символом богатства и престижа. Однако отец медицины Гиппократ советовал состоятельным людям следовать примеру слуг и есть хлеб из муки грубого помола из-за его благотворного воздействия на кишечник. А персидский врач Хаким призывал есть хлеб только из цельного зерна.
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ру © (05.02.2004 13:02) Прямая ссылка
