| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2004 года > Что дальше? |
Что дальше?
Хожу на шейпинг 5 месяцев, месяц устраиваю разгрузочные дни 2 раза в неделю, тип фигуры "груша", заметно подтянулись мышцы и похудела везде, кроме бедер, а там такое впечатление, что мышцы просто накачиваются. На тренировках делаем достаточно много упражнений в статике. Стоит поменять тренировки или просто не делать какие-то определенные упражнения?
bostik © (12.02.2004 12:02)
Прямая ссылка
MoulinRouge © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ага, в первую очередь худеет грудь.:(
Vanillа © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
У меня - нет:)
Скалли © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Повезло:)
Vanillа © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Да нет грудь уменьшилась, безусловно, но пропорционально другим частям тела, и далеко не в первую очередь, так что я не жалуюсь.
Скалли © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
вот и я хочу также 87-62-87 и скачаю
Эгоистка © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
У меня 86-59-86, вобщем-то устраивает, хотя до Нового года было 85-57-85, сейчас в процессе возврата :))
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
полный текст статьи здесь
Уменьшение массы жировой ткани.
Тренировка, направленная на уменьшение массы жировой ткани, называется катаболической.
По ходу тренировки и к моменту ее окончания мы имеем три важных момента:
1. Высокую концентрацию гормонов /адреналина и норадреналина/ в крови и мышцах;
2. Частично разрушенные белковые структуры мышц;
3. Существенно сниженные запасы углеводов.
Повышение концентрации адреналина и норадреналина в крови и активных тканях способствует активизации липолиза (т.е. процесса расщепления жиров) в жировой ткани. Для усиления этого процесса необходимо еще до тренировки с помощью диеты минимизировать запасы гликогена в мышцах и печени. С этой целью вечером перед днем тренировки необходимо использовать низкокалорийное питание (например, фрукты и овощи). В день тренировки продолжается прием низкокалорийной пищи (дробно ). Суммарная энергия, приходящая с пищей, должна составить 10 Ккал на 1кг массы. Белки должны составить 1г на 1кг активной (тощей) массы тела (см. статью «Сбалансированное питание»), углеводы – 2,3 г/кг, жиры – 0,5г/кг.
Последний прием пищи перед тренировкой осуществляется за 2 часа до ее начала. Перед тренировкой состояние может быть близким к гипогликемии (когда в крови мало глюкозы, мозг не может эффективно работать, руки трясутся, нет сил, сознание теряется). В таком состоянии тренироваться НЕЛЬЗЯ. Поэтому, если Вы чувствуете слабость перед тренировкой на фоне низкокалорийной диеты, за 20 – 30 мин. до начала занятий съеште 25-75г углеводов (сухарик, мед, сухофрукты, мюсли, нежирное печенье и т.д.)
ру © (12.02.2004 13:02)
Прямая ссылка
а я заметила, что в день, предшествующий тренировке, надо есть немного больше (тогда прыгать будешь активнее), а в сам день тренировки - меньше есть, я в 15.00 обедаю и это последний раз в этот день, а в 19.00 тренировка. А так вечером ем на ужин фрукты (в разумных количествах и не сладкие), если в этот день никуда не иду.
ру © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
bostik © (12.02.2004 12:02)
Стоит побегать немного.. Только беганием и прыганием бедра уменьшаются... по себе знаю.
MoulinRouge © (12.02.2004 12:02) Прямая ссылка
MoulinRouge © (12.02.2004 12:02) Прямая ссылка
у меня от бега тоже растут мышцы(((
bostik © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
bostik © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
MoulinRouge © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
а степ-аэробика???
Эгоистка © (12.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (12.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Еще немного и начнут худеть бедра, потерпи. У меня так было - свеху кости, внизу толстые коленки, потом сравнялось. Почему-то то, что особенно не нравится, худеет в последнюю очередь.
А шейпингом мышцы не перекачаешь, не бойся.
Скалли © (12.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Скалли © (12.02.2004 12:02) Прямая ссылка
будем ждать, хотя от разгрузки результат более заметен. А вот еще вопрос: кроме молочных и фруктовых какие еще можно сделать разгрузочные дни?
bostik © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
bostik © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Не знаю - не увлекаюсь я ими.
Скалли © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Скалли © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
я заметила, что больше всего мне помогает худеть - не есть вечером (при этом 4 раза в неделю вечером тренировка) - как только начинаю что-то перехватывать до и после, как процесс останавливается, вес стабилизируется :)
ру © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ру © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Ага, в первую очередь худеет грудь.:(
Vanillа © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
У меня - нет:)
Скалли © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Повезло:)
Vanillа © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Да нет грудь уменьшилась, безусловно, но пропорционально другим частям тела, и далеко не в первую очередь, так что я не жалуюсь.
Скалли © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
У меня всегда вначале грудь худеет. Со стороны, конечно, этого не видно, ненамного она уменьшается, но чувствуется. Мне выбирать всегда приходится: грудь чуть побольше или бёдра поменьше. "Страдает" грудь...
Vanillа © (12.02.2004 17:02) Прямая ссылка
Vanillа © (12.02.2004 17:02) Прямая ссылка
да, у меня тоже, грудь 87, талия 65, а бедра 102!!!!!!!!!!!!!!! Рост у меня 1,72
bostik © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
bostik © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
и у меня бедра -проблема, грудь87, талия 62, а бедра 92 при росте 165
Эгоистка © (12.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (12.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Нормальные у тебя объемы, если не жир, конечно, а подтянутое все, то самое оно. У меня при 164 см бедра 86 см - это мало, но у меня строение такое, никогда большой попы не было.
Скалли © (12.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Скалли © (12.02.2004 14:02) Прямая ссылка
вот и я хочу также 87-62-87 и скачаю
Эгоистка © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
У меня 86-59-86, вобщем-то устраивает, хотя до Нового года было 85-57-85, сейчас в процессе возврата :))
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
уже за неделю скинула 1,5 кг
Эгоистка © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Да я тоже уже все, практически, подразумеваю, это все же жидкость была, а не жир, потому как быстро "выскочило" и быстро ушло, без диет и прочего экстрима - чуть меньше стала есть, тренируюсь также + 2 часа бега на катке каждую неделю.
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Я год назад была 84-61-94 - это кошмар - потому что сверху ты просто скелет. Строение такое и с бедрамит уже ничего не поделаешь
bostik © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
bostik © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Да, выдающихся бедер у меня и не было никогда, когда анчала измеряться было 96-68-96, да еще живот, толстые ноги и пухлые руки. Нет уж, лучше маленькие бедра, чем такие прелести.
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Я, вроде, скелетом не выгляжу - у меня косточки тоненькие :))
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
Скалли © (12.02.2004 16:02) Прямая ссылка
полный текст статьи здесь
ру © (12.02.2004 13:02)
И после нельза часа 3 есть.
Vanillа © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Vanillа © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
а там в статье дальше про это написано, еще про то, что если и есть что-то после тренировки (например, она была утром) - то ни в коем случае в пище не должно быть жиров.
И еще про то, что такую разгрузку можно устраивать не больше 2 раз в неделю.
ру © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
ру © (12.02.2004 13:02) Прямая ссылка
А я без такой разгрузки делаю. Я ем как обычно (естественно, нежирную пищу). Просто до тренировки и после не ем.
Vanillа © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
Vanillа © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
а я заметила, что в день, предшествующий тренировке, надо есть немного больше (тогда прыгать будешь активнее), а в сам день тренировки - меньше есть, я в 15.00 обедаю и это последний раз в этот день, а в 19.00 тренировка. А так вечером ем на ужин фрукты (в разумных количествах и не сладкие), если в этот день никуда не иду.
ру © (12.02.2004 15:02) Прямая ссылка
