| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2004 года > МНОГО! |
МНОГО!
Девчонки! Я начиталась всех ваших рекомендаций по здоровому образу жизни и решила усиленно собой заняться. Хожу вторую неделю в спорт-клуб. И у меня есть несколько вопросов.
Занимаюсь три раза в неделю. Первую неделю скакала на степе, вторую на тренажерах. От тренажеров я получаю больше удовольствия и нагрузки, да и мыщцы потом болят очень хорошо, что говорит о хорошей нагрузки. А вот от степа мышцы болят совсем мало, но при этом сходит семь потов.
1. Как все таки лучше заниматься? Совмещать и тренажеры и степ? А то я боюсь что весь мой жир на тренажерах превратиться в мышечную массу.
2. Перед тренажерами я занимаюсь на велотренажере или беговой дорожке (для разминки). И вот что интересно на том и на другом показывает сколько сжигается калорий. Так вот на велотренажере сжигается гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке. Почему так? Ведь нагрузка не меньшая. При этом датчик на беговой дорожке я не одевала, а вот на велотренажере держалась за спец. поручень.
Вообще я довольно крупная и высокая, и и кость широкая. Мне хочется и похудеть, и мыщцы подтянуть. Рост 174 и вес 75 кг. И конечно после 6 я не ем. Правда ограничить себя жестко в питании пока не получается:-(
Спасибо за ответы!
Zvezdochka © (22.01.2004 10:01)
Прямая ссылка
Я одевала носки в бассеен под ласты :-) чтоб не соскочили, а так это безсмысленно у меня подруга и вносках подцепила, если думать головой, то подцепить трудно.
маринка! © (22.01.2004 21:01) Прямая ссылка
Грибок в основном в душевом и в раздевалке. Плавать в носках нет смысла :-)))) Просто стараться поменьше соприкасаться со всеми этими ковриками, скамейками... Можешь помазаться противогрибковым кремом после плавания, но я занималась год, и никакого грибка, ттт.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Клотримазолом. Но лучше с врачом проконсультироваться, сейчас куча кремов существует.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Для примера. Если ты пробежишь 1 км за 4 минуты, то сожжёшь 60 ккал. Для того, чтобы столько же каллорий сжечь в бассейне, тебе надо будет за 4 минуты проплыть 187 метров, т.е. 7 раз по 25 метров, т.е. каждые 25 метров за 27,7 секунд. Хотя, если ты хорошо плаваешь...
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Насчет еды - только взять себя в руки, другого способа нет.
Allur © (22.01.2004 12:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 10:01)
Хи :)))) Жир твои ни при каких условиях в мыш цы не ПРЕВРАТИТСЯ :))) Он может их покрывать, конечно.
Если тебе надо и похудеть, и подтянуться - надо совмещать. Лично я бы не разделяла так по неделям: одно, потом другое. Я бы комбинировала в течении недели. Но ты смотри как тебе удобнее...
По поводу сжигания каллории ничего не могусказать. Если честно, не слишком доверяю этим “счётчикам”. Мне кажется, они показывают какое-то средее число... Могу охибаться на этот счёт :)
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
То есть допустим 1 неделя 2 раза тренажеры и 1 раз степ, другая неделя 1 раз тренажеры 2 раза степ. Так нормально будет?
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Не так. В одну неделю совмещай минимум два дня тренажёров и три - аэробики. Проще всего действовать по графику: день тренажёры, день аэробика, день тренажёры, день отдыха, день аэробики, день тренажёры, день отдыха, день аэробики. И всё с начала. Ну, по крайней мере, мне атк было удобно. Иногда чередовала дни отдыха и аэробики или силовые, но очередность старалась сохранять.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Боюсь так много я не смогу заниматься. На это есть куча причин (именно причин а не отмазок). Я вот еще хочу пойти в бассейн один раз в неделю. Надеюсь удастся выкроить время.
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Бассейн - супер :)) Я ходила на этой неделе уже 2 раза. Делаю успехи :)))
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
А скажи ты плаваешь интенсивно? Или умеренно?
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Умеренно. Больше для удовольствия и снятия стресса :)) Пловец из меня так себе. Но вижу, что и для моей больной спины польза: осанка гораздо лучше становится.
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Это здорово. Для спины плавание супер.
Я правда очень боюсь грибка. И вот думаю плавать в носках и еще предварительно смазать каким то кремом. Это поможет уберечься от него или нет?
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
В НОСКАХ??? Никогда таких чудес не видала :) Я тоже боюсь грибка, там некетерые девицы с такими ногани... Жуть!
А что делать? Тапочки ОБЯЗАТЕЛьНО, я их ставлю на самый край около лесенки. В аптеках есть специальные спреи для профилактики, типа дезинфицуруешь им. После душа побрызгать - и сразу свою обувь на ноги! И кремы есть тоже для профилактики, но это уже у врача лучше спросить, конечно.
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Я что то начиталась всяких ужасов про грибки и теперь так страшно. Вот и думаю одевать носки (не тонки но и не толсты) и вних плавать и ходить. Береженого...
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Ха, а что, в мокрые носки грибок не проберётся - вместе с водой, хотя бы? Не пережиай. Как говорится, случается именно то, чего мы больше всего боимся. Просто после душа или дома мажь ноги кремом и всё будет ок! Грибок всё-таки лечится :-))
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
В приницпе логично! А может себе костюм для водолаза купить? Тады точно уберегусь:-)
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Я одевала носки в бассеен под ласты :-) чтоб не соскочили, а так это безсмысленно у меня подруга и вносках подцепила, если думать головой, то подцепить трудно.
маринка! © (22.01.2004 21:01) Прямая ссылка
Грибок в основном в душевом и в раздевалке. Плавать в носках нет смысла :-)))) Просто стараться поменьше соприкасаться со всеми этими ковриками, скамейками... Можешь помазаться противогрибковым кремом после плавания, но я занималась год, и никакого грибка, ттт.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
А каким именно кремом?
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Клотримазолом. Но лучше с врачом проконсультироваться, сейчас куча кремов существует.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Спасибки!!!
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Бассейн - это конечно хорошо, но вот сжечь в нём так уж много каллорий не получится, если только плаванием - ты же не Клочкова :-)))) Так что лучше бассейн всё же после аэробики или после силовых - для расслабления.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Я занималась в юности профессионально. И плавать могу только кролем. Так что думаю 45 мин интенсивного плавания помогут чувствовать себя на все 100:-)
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Для примера. Если ты пробежишь 1 км за 4 минуты, то сожжёшь 60 ккал. Для того, чтобы столько же каллорий сжечь в бассейне, тебе надо будет за 4 минуты проплыть 187 метров, т.е. 7 раз по 25 метров, т.е. каждые 25 метров за 27,7 секунд. Хотя, если ты хорошо плаваешь...
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
В бассейн я скорее все иду не за сжиганием калорий, а для подтяжки спины и общего тонуса. Я знаю что там гораздо труднее их сжечь. Но зато так классно быстро проплыть, нагрузка ощущается ого-ого как:-)
Zvzedochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvzedochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Да, только меня надолго не хватает. Максимум минут 15 побултыхаюсь, а потом и скучно становится, и устаю. А просто так плавать - дорогое удовльствие :-(((
Рейнбоу печально вздыхает © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу печально вздыхает © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
А я обожаю плавание и вообще воду. Так чудесно там.
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
И я люблю просто так плескаться - играть или медленно плавать. На худой конец - пару часиков в ванной :-)))))) Вода дарит лёгкость, расслабленность и после купания спишь, как младенец :-))
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Думаю, вполне можно и так.
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Как ты думаешь можно так делать?Я сначала занимаюсь кардио потом сразу перехожу на силовые?Или надо день одним,день другим?
Алёнка © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Алёнка © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
У нас в клубе так многие делали: аэробика у них шла за разнимку - потом силовая. Но вижу, тут многие советуют делать наоборот... Не знаю. Лично мне кажется более логичным сначала на аэробику.
Если у тебя сил хватает полноценно заниматься и тем и другим в один день - занимайся. Я бы не потянула, слабовата :))
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Alja © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Мне трудно например, после двух километров бега качать ноги и пресс, руки и спина - ладно, но вот ноги... И пресс... Говорят, лучше сначала покачаться, а потом 30 минут на беговой дорожке - сжечь остаточные углеводы.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Я пол часа на степп-тренажере или беговой,а потом час силовые.Мне наоборот тяжелее после силовых на кардио
Алёнка © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Алёнка © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Ален, подскажи плиз, сколько по времени нужно на степпере заниматься и сколько дней в неделю для лучшего результата.
Я в принцепе не полная размер 42-44, вес около 50 кг, но просто ягодицы не упругие да и верх ног тоже, хочется к лету подтянуть!
Ирина © (22.01.2004 16:01) Прямая ссылка
Ирина © (22.01.2004 16:01) Прямая ссылка
1. Жир и мышцы - два абсолютных вида ткани, так что одно другим не станет. Просто мышцы могут расти ПОД жиром, и тогда ты будешь увеличиваться в объёме и в весе. Поэтому надо сочетать и силовую часть (чтобы и мышцы были в тонусе, и метаболизм ускорился) и аэробную часть (чтобы сжечь жир и опять-таки ускорить метаболизм).
2. Каллории, которые показывает тренажёр - очень приблизительны. Всё зависит не только от скорости, но и от твоего веса и роста. Есть такая табличка
Вид нагрузки Знерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал) Вид нагрузки Знерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал)
Езда на велосипеде со скоростью:
9 км/ч 0,054
10 км/ч 0,056
15 км/ч 0,084
20 км/ч 0,128
30 км/ч 0,199
Бег со скоростью:
3,3 м/с 0,179
4,2 м/с 0,200
5,0 м/с 0,249
5,4 м/с 0,584
6,6 м/с 1,378
Теперь делай выводы. Чем больше ты весишь, тем больше каллорий сжигаешь. Так гораздо проще рассчитывать, сколько же ты израсходовала на самом деле.
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
По этой табличке получилось я сожгла гораздо больше калорий чем было на дисплее. Большое спасибо!
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Эх, опоздала я - местные профи уже всё тебе рассказали. Успехов!
Aem © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Aem © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
А может еще что полезное раскажешь? Например про питание. Мне довольно легко не есть после 6. Но вот в тесение дня хочется чего то вкусного. Как себя ограничить умане приложу.
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
У меня наоборот. После 18.00 не ем только в дни тренировок, в остальные ужинаю, но очень легко и не позже 21.00. Я обязательно завтракаю, обедаю днём, стараюсь есть суп+салат или суп+овощи. В течение дня перекусываю фруктами, овощами, что-нибудь молочное обезжиренное можно, зерновые хлебцы тоже. Получается, ем каждые 3 часа примерно. Совсем не пью кофе, газировки, магазинные соки. Но у меня есть страшный порок: обожаю чипсы, раз в год съедаю крошечный пакетик.
Aem © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Aem © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Насчет еды - только взять себя в руки, другого способа нет.
Allur © (22.01.2004 12:01) Прямая ссылка
Ох, как точно сказано!
Aem © (22.01.2004 12:01) Прямая ссылка
Aem © (22.01.2004 12:01) Прямая ссылка
Девчонки! ВСЕМ огромное спасибо за развернутые ответы!
Удачи всем на пути становления здоровья и красоты!
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Zvezdochka © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Всегда пожалуйста. Тебе тоже удачи, упортсва и терпения в борьбе за красивую фигуру!
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (22.01.2004 11:01) Прямая ссылка
