| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2003 года > тренировка |
тренировка
девочки, я в этом деле новичок, у меня тренировка роходит след. образом : 15-20 разогрев на беговой дорожке, потом минут 30 на тренажерах, а на закуску где-то 20-30 минут на тренажере, не знаю, как называется... типа веловипеда, только там стоишь а не сидишь. Это нормально? или может где-то что-то добавить? не могу сказать, что сильно устаю, т.е. когда занимаюсь, чувствую напряжение, но оно довольно быстро проходит и ничего не болит.
лиска © (20.11.2003 18:11)
Прямая ссылка
Разогрев у тебя нормальный вот только в тренажерке как миниум надо заниматься 1час,а лучше 2 часа.Если не знаешь как заниматься на тренажерах посоветую теье одно упражнение -"выпады". 3 подхода по 10раз на каждую ногу.Эффект потрясающий, работают все мышцы ног, даже ягодицы.После этого упражнения ты ходить не сможешь -так все болеть будет, но это только первое время!Так что занимайся!
Наталья © (21.11.2003 14:11) Прямая ссылка
лиска © (20.11.2003 18:11)
на самом деле заниматься нужно с интсруктором. У тебя может быть эффект совсем противоположный в худшем случаае, ну а в лучшем просто тренировки не продуктивны.
Алиса © (20.11.2003 19:11) Прямая ссылка
Алиса © (20.11.2003 19:11) Прямая ссылка
на самом деле заниматься нужно с интсруктором. У тебя может быть эффект совсем противоположный в худшем случаае, ну а в лучшем просто тренировки не продуктивны.
Алиса © (20.11.2003 19:11) Прямая ссылка
Алиса © (20.11.2003 19:11) Прямая ссылка
программу инструктор и составлял, сказал заниматься так в течении 6 недель по 3 раза в неделю, а потом подойти к нему и подкорректировать программу, если надо будет... я пока всего 3 раза была, так что о результатах говорить рановато. Просто интересно, что об этом думает более опытный народ :))
лиска © (20.11.2003 20:11) Прямая ссылка
лиска © (20.11.2003 20:11) Прямая ссылка
Разогрев у тебя нормальный вот только в тренажерке как миниум надо заниматься 1час,а лучше 2 часа.Если не знаешь как заниматься на тренажерах посоветую теье одно упражнение -"выпады". 3 подхода по 10раз на каждую ногу.Эффект потрясающий, работают все мышцы ног, даже ягодицы.После этого упражнения ты ходить не сможешь -так все болеть будет, но это только первое время!Так что занимайся!
Наталья © (21.11.2003 14:11) Прямая ссылка
какие "лучше 2 часа"? Оптимальное время - 50 мин. -1 час!
Всезнайка © (21.11.2003 14:11) Прямая ссылка
Всезнайка © (21.11.2003 14:11) Прямая ссылка
