Форум > Архив "Фитнес" > Август 2003 года > Жим гантелей |
Жим гантелей
Всем привет! Начала делать жимы гантелей на горизонтальной скамье для грудных мышц.Делаю так:исходное положение - руки вытянуты над грудью ладонями к друг другу.Опускаю вниз(гантели получаются на уровне груди), сгибая в локтях и снова толкаю вверх. Вопрос: что делаю не так?Подозреваю что делаю неправильно, так как гантели по 7кг., а я не чувствую работу грудных мышц, а только руки болят апосля. :-(
sandra © (06.08.2003 14:08)
Прямая ссылка
sandra © (06.08.2003 14:08)
В стороны разводи руки из верхнего положения, и соответсвенно назад своди. Локти чуть согнуты.
Гекса © (06.08.2003 14:08) Прямая ссылка
Гекса © (06.08.2003 14:08) Прямая ссылка
Да вот в этом то и дело, что в стороны и вверх - это разные вещи, а мне прописали именно вверх жать.
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка
В жиме вверх у меня кулаки развернуты, т.е. не напротив друг друга, а "ладошки" смотрят вперед.
Попробуй еще попросить кого-нить потрогать грудную мышцу, сокращается ли она во время твоего упражнения или нет, т.е. ищи ошибку не одна.
Еще я делаю разведение рук с гантелями в стороны, руки не прямые, а чуть согнуты в локтях
Натка © (06.08.2003 14:08) Прямая ссылка
Натка © (06.08.2003 14:08) Прямая ссылка
Лопатки прижми к скамье, когда жмешь постарайся почувствовать как работают грудные мышцы, если есть возможность в зале попроси проконтролировать тренера
Ариша © (06.08.2003 14:08) Прямая ссылка
Ариша © (06.08.2003 14:08) Прямая ссылка
Всем спасибо!Привлеку мужа для тщательных наблюдений.
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка
Вот, пожалуйста, статья по теме:
http://bodybuilding.spb.ru/kt/3/nicegrud.html
В ней пункт 1 - это типа то что я делаю, а пункт 3 - разведение рук.Только вот в пункте 1 совершенно не описана техника упражнения. :-(
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка
Ура!Нашла четкое описание свое жима:
Жим гантелей на горизонтальной скамье.
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Легли на горизонтальную скамью, гантели держим около плеч.
Ладони повернуты внутрь, начинаем выжимать гантели вверх. Во время движения держим локти в удобном для вас положении.
В верхней точке напрягли грудные, затем медленно опустили вес назад, к исходному положению.
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка
sandra © (06.08.2003 15:08) Прямая ссылка