Форум >  Архив "Фитнес" >  Июль 2003 года >  Приятные боли:)

Приятные боли:)

Вчера качала грудные мышцы. Сегодня так приятно болит:) Заставляет сидеть с прямой спиной, выпятив грудь вперед:) Всем рекомендую не кремами бесполезными мазаться, а упражнения делать!
Всезнайка © (16.07.2003 13:07)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


Согласна, когда мышцы спины подкачаны - не очень-то ссутутлишься, неудобно.
Скалли © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

расскажите упражнения
Dilaila тоже немного мазохистка © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

Та же "Бабочка" (это для груди), лежа на животе гантель за голову, партнера - на ноги, поднимаешь плечи. Наклон вперед, разводишь руки с гантелями. В журналах их масса.
Скалли © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

Жимы штанги (лежа и под углом), а также жим сидя в тренажере. Разводка гантелей лежа и под углом. Кроссовер, тяга блоков к середине груди или тоже самое в тренажере т.н. "бабочка". Отжимания от пола. Из всего комплекса можно выбрать по одному упражнению и чередовать каждый месяц. Месяц лежа-месяц под углом.
Всезнайка © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

Сколько жмёшь на раз?)))
лера © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

лежа жму 35 кг на 6 раз:) от пола отжимаюсь 25 раз:)
Всезнайка © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

Прилично) А приседаешь?
лера © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

Приседаю 40 кг на 10 раз:)
Всезнайка © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

А сколько подходов?
sandra © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

5 подходов
Всезнайка © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

Ого! Я приседаю 35кг. три подхода по 15 раз. А почему так много подходов делаешь?И какой у тебя вес?
sandra © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

Методика у меня такая :) С 15 раз и 20 кг до 8 раз и 10 раз на 40 кг. Но я себя жалею, могу больше приседать. Вес у меня 57 кг.
Всезнайка © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

Понятно.У меня такой же вес - 57-58кг. А ты приседаешь до параллели бедер с полом или ниже? И есть ли у тебя какие-нибудь результаты(изменение объемов)?
sandra © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

Конечно есть результаты, я занимаюсь 4-ый год, 3-ий год приседаю со свободным весом. Приседаю до параллели с полом, ниже если, меня лично не "вставляет". Как я уже говорила выше, людям, низкого роста, с короткими конечностями, приседать легче, у меня ноги длинней относительно всего тела, поэтому я не хочу себя насиловать большими весами:)
Всезнайка © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

А я занимаюсь только полгода.Приседаю со штангой только 4 недели. :-( Так ты специалист, раз уже 4 года занимаешься! А как ты строишь тренировки?Сколько раз в неделю? Каждая тренировка отдельная группа мышц(руки, ноги) или сборная? Я занимаюсь 4 раза в неделю: 2 раза силовая и 2 аэробика. И какие именно у тебя результаты? :-)Ужасно интересно.
sandra © (16.07.2003 16:07)
Прямая ссылка

3 дня утром я на беговой дорожке. 4 дня вечером у меня силовые тренировки. 2 тренировки (1-ая и 4-ая) это ноги+ягодицы 2-ая тренировка грудь+руки 3-ая тренировка спина+плечи Результаты? Ну стремительно перелетела из 38 европейского в 32 европейский:) Не понравилось, накачалась до 34. Сейчас устраивает в себе все:) Правда бойфренд, переодически просит меня немножко поправиться:)
Всезнайка © (16.07.2003 16:07)
Прямая ссылка

не , на раз не пробовала приседать?! моё последнее достижение 55 кг. на раз ))
лера © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

а смысл приседать на раз с маскимальным весом?
sandra © (16.07.2003 13:07)
Прямая ссылка

чтоб попка была красивая и упругая ))) идёт так называемое наращивание мышц. я же не на каждой тренировке так делаю. раз в месяц. иначе нельзя - травмы будут. а так работаю как обычно - 3-4 подхода по 10-15 раз.
лера © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

А!Если раз в месяц так, тогда ясно.А приседаешь раз в неделю или болше? Я два раза в неделю.
sandra © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

да я тоже. 4 дня занимаюсь. надо чтоб мышцы отдыхали )).
лера © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

Приседание со штангой в первую очередь позволяет укреплять ноги, а ягодицы-это второстепенное:) Травмы могут быть и от 3-4 подходов, если круглить спину, например. Лично я одна никогда не приседаю с большим весом, всегда с тренером:) К тому же, людям с короткими конечностями приседать легче, чем всем остальным. Поэтому все качки от горшка два вершка, шутка:)
Всезнайка © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

истина :))) если судить по залам :)))) 170 - 165 - 155 (и такого видела, ростом с меня, шея как моя голова)
Натка © (16.07.2003 15:07)
Прямая ссылка

Натка, а ты на "качковые" соревнования никогда не ходила? Я была тут на чемпионате Европы, в гостинице "космос" проходил. Девчушки вышли такие все рельефные, высокие, а потом с каблуков слезли и ниже меня:)
Всезнайка © (16.07.2003 15:07)
Прямая ссылка

нет, на раз не приседаю.
Всезнайка © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

А у нас вчера был улетный сайкл! Час с полной нагрузкой, я с велика просто упала. :))) Ножки седня ноют. :))
miaou © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

Обожаю такие ощущения! Если я ухожу с тренировки, не уставшая, мне уже что-то не то... А так - выползаешь из зала, и мееедленно полчасика бредешь домой по бульвару, липу нюхаешь :))
Скалли © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

бредешь домой по бульвару, липу нюхаешь :)) супер сказано.... не цветочки , а именно липу.. хи.. или например.. А так - выползаешь из зала, и мееедленно полчасика бредешь домой по бульвару, клей нюхаешь :)) нет простите, но первый раз в жизни узнала , что липу нюхают 0)
лера © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

Серьезно? В вашем городе не цветет липа?
Скалли © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

в мои годы таких ассоциаций не было :)))) не то что клей, курить мальчикам старших классов нельзя было под стархом того, что из школы выгонят, а вы "клей", "липа". Чище надо быть :)))
Натка © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

Ты че??? А наши курииииили :) правда, прятались за угол школы или уходили в соседник дворик :) В цетре так много малюсеньких уютных двориков.. :)))
Tixonia © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

а завуч не бегала за ними?? а на шухере никто не стоял разве? эээ... может ты не все знала :)))
Натка © (16.07.2003 15:07)
Прямая ссылка

Неа, я знала :) Никто не бегал, у дверей стояли дежурные и обнюхивали "подозрительных" :))))))))) Светлая была пора :))
Tixonia © (16.07.2003 15:07)
Прямая ссылка

воооо, вот именно, обнюхивали :)))))
Натка © (16.07.2003 15:07)
Прямая ссылка

ассоциации.....
miaou © (16.07.2003 15:07)
Прямая ссылка

Я тож. :)) Я вчера еще сначала часик силовой позанималась, но группа была совсем никакая, тренер это дело почувствовала и нагрузки особой не дала, а потом на сайкл, а потом еще в сауну, да с медом.. :)) Мням :))
miaou © (16.07.2003 14:07)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору