| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2003 года > Пишу для оценки |
Пишу для оценки
В общем, делаю я это каждый день, вечером.
Растяжка небольшая.
Приседания. 4 подхода по 20. Самые обычные.
Махи ногой назад. 3 по 15
Махи в сторону ногой слегка согнутой в коленке. 3 по 10
Подъем на носки. 3 по 20
Выпады. Как здесь http://www.devichnik.ru/fitnes/zona2.phtml пятое упражнение. 20 на каждую ногу.
Приседания плие. 3 по 20.
Махи как здесь http://www.devichnik.ru/fitnes/zona2.phtml четвертое упражнение. 3 по 15
Отжимания от пола, сколько смогу. Сейчас это 18.
Пресс, тоже сколько сможется.
На нижний пресс. Обе ноги поднимаю, и поочередно одну опускаешь, одна остается наверху. Тоже пока можется.
Немного "велосипеда".
Лежа на спине, поднимаю обе ноги вверх, под углом 90. И развожу их. Получается такое упражнение на внутреннюю часть. Тоже пока могу.
Ну и в конце тоже небольшая растяжка.
Ваше мнение?
Санилла © (20.06.2003 17:06)
Молодец:)
И давно делаешь?
Как надоест будешь искать новые упражнения или совершенствовать те которые ты уже делаешь.
Чума © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Уже надоело ))
Вот вам на суд и предоставила.
Кстати, забыла цель написать. Задача у меня основная - это ноги, красивые, стройные, достаточно рельефные, ну, в смысле, что не плоские ))
Санилла © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Санилла © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Я так понимаю все делается без отягощений?
Нормальная программа ноги, ягодицы, пресс, грудь. А спина? А руки? А плечи? Не делаешь?
Всезнайка © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Всезнайка © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Без.
Спину, руки, плечи "не делаю" ))
Санилла © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Санилла © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Если занимаешь 3 и более месяцев - нужно поменять программу. Если без отягощений, увеличить число повторов. Рекомендую купить гантели.
Паганель © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Паганель © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Поменять на что?
Или достаточно будет гантелей вдобавку к той же программе?
Санилла © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Санилла © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Гантели нужны, что бы нагрузку увеличивать, если хочешь рельеф...
Программу нужно поменять, т.к. мышцы уже не получают той нагрузки, что ты получала в начале тренировок.
Можешь делать сплит-тренировки - например, подход приседаешь, затем подход выпады делаешь и т.д.
Всезнайка © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
Всезнайка © (20.06.2003 17:06) Прямая ссылка
а-а, как бы чередовать?
Санилла © (20.06.2003 18:06) Прямая ссылка
Санилла © (20.06.2003 18:06) Прямая ссылка
