| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2003 года > Отпуск |
Отпуск
Завтра последний день на работе, впереди три недели без спортзалов и тренеров, а опыта домашних тренировок у меня нет. Я уже прикинула себе блиц-программку, но все же хотелось бы выслушать мнения, что вы сочтете достаточным для поддержания формы (не худеть за это время, ни улучшать форму задача не стоит). Стаж - 13 месяцев на степе, 8 месяцев степ + шейпинг.
Вот моя программа:
Основная цель: не умереть на первой тренировке в зале, после отпуска :))
1.Выпады вперед - 22 на каждую ногу (включая пружинящие движения - 77).
2. Выпады назад - то же кол-во.
3. Приседания - то же кол-во.
4. Пресс: полные скручивания (из положения лежа в положение сидя, хлопок под коленками)- 72 в три подхода.
5. Грудь и руки: Отжимания - 72 в три подхода.
6. "Галифе" - махи, лежа буквой "Г" - 72 в три подхода на каждую ногу.
По опыту, это должно занять минут 35.
У кого еще какие мысли будут?
Завсегдатаи спотклубов, а как вы поддерживаете форму во время отпуска?
Скалли © (10.06.2003 10:06)
Прямая ссылка
пробежками вдоль моря и неимоверным количеством плавания - что может быть приятнее в отпуске???
Белка © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
я поддерживала форму с помощью кассеты Кроуфорд, довольно давняя, года 95-97, в которой 2 тренировки по 40 минут примерно - одна предполагает бОльшую нагрузку на руки, грудь, спину и пресс, а вторая - на ноги, попу и опять пресс, плюс - срейчинг в конце, третья тренировка - комплексная, почти на час и на все группы мышц, плюс небольшая тренировка-разминка на 15 минут - все понемногу, это когда некгода но размяться нужно. Мне очень нравится именно этот комплекс, упражнения там идут с отягощениями - гантели или диски, то есть есть возможность при необходимости добавить- убрать усилия при занятии, и упражнения рассчитаны на выполнение их дома, то есть на небольшую площадь и максимально приближенно к домашнему арсеналу, вот. Короче - мне нра, личным опытом проверено, так что - рекомендую! :)
Honey © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
да, попробуй, очень неплохой и грамотно составленный на мой вкус комлпекс! хоть и старенький... удачки!
Honey © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Спасибо! :))
Скалли © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
а от арбузов ск. км?
Счастливо отдохнуть :))
Натка © (10.06.2003 12:06) Прямая ссылка
согласна, с Кроуфорд хорошие комплексы, достойный вариант для самостоятельных занятий
Натка © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Скалли © (10.06.2003 10:06)
пробежками вдоль моря и неимоверным количеством плавания - что может быть приятнее в отпуске???
Белка © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Пробежка по песку - супер-нагрузочка, приседы уже не понадобятся!
Футя © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Футя © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Я, к сожалению, не к морю :(( Да и с бегом у меня отношения как-то не сложились. А плавание в моем исполнении - не нагрузка, а купание.
Скалли © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Скалли © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
А я уже на себя примеряю эту мыль: бег по песочку. По набережной можно вполне. Моя собака повесится, наверно, если я ей сообщу.
Футя © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Футя © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
в целом программка большая и не простая. Но вот предполагается ли
аэробика? прыжки, бег?
Скручивания можно и разнообразить, с вытягиванием одной ноги, напр., Добавить диагональные - к разным коленям.
Еще я бы добавила упражнения на спину - лежа на животе поднимать ноги и руки по диагонали.
На плечи я бы добавила упражнения с гантелями на трицепсы.
Натка © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Натка © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
а там, куда едешь, цивилизация есть? Бег можно заменить "скользящим" подъемом по лестнице.
Натка © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Натка © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Цивилизация есть, конечно, просто я ставила целью, минимум времени, места и инвентаря. Я не буду все подробности описывать, но и времени и места для занятий у меня будет немного (вот такой вот отпуск, намечается...). Из аэробных предполагается быстрая ходьба (действительно быстрая - км 7-8 в час) до речки. Часа 1,5 должно в день получаться, если каждый день ходить. И скакалка во время прогулок с собакой (ежели собака согласиться :)) По лестнице - не уверена, не нравятся мне тамошние лестницы :(
Скалли © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Скалли © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Большая? :( А я сортировала-сортировала, чтобы на все группы мышц, так сказать, самые "комплексные" пыталась выбирать. Про спину - спасибо, что напомнила :))
Скалли © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Скалли © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
я поддерживала форму с помощью кассеты Кроуфорд, довольно давняя, года 95-97, в которой 2 тренировки по 40 минут примерно - одна предполагает бОльшую нагрузку на руки, грудь, спину и пресс, а вторая - на ноги, попу и опять пресс, плюс - срейчинг в конце, третья тренировка - комплексная, почти на час и на все группы мышц, плюс небольшая тренировка-разминка на 15 минут - все понемногу, это когда некгода но размяться нужно. Мне очень нравится именно этот комплекс, упражнения там идут с отягощениями - гантели или диски, то есть есть возможность при необходимости добавить- убрать усилия при занятии, и упражнения рассчитаны на выполнение их дома, то есть на небольшую площадь и максимально приближенно к домашнему арсеналу, вот. Короче - мне нра, личным опытом проверено, так что - рекомендую! :)
Honey © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Спасибо, надо стащить у подружки, посмотреть, она у нее как раз стого времени и валяется :))
Скалли © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
Скалли © (10.06.2003 10:06) Прямая ссылка
да, попробуй, очень неплохой и грамотно составленный на мой вкус комлпекс! хоть и старенький... удачки!
Honey © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Спасибо! :))
Скалли © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
А куда едешь, если не секрет?
Катёна в отпуск хочет © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Катёна в отпуск хочет © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
В Астраханскую область, военный городок, 100 км от Волгограда.
Скалли © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Скалли © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
а от арбузов ск. км?
Счастливо отдохнуть :))
Натка © (10.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Спасиб :)) Арбузов еще нет, я на клубнику и огурцы рассчитываю :))
Скалли © (10.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Скалли © (10.06.2003 12:06) Прямая ссылка
согласна, с Кроуфорд хорошие комплексы, достойный вариант для самостоятельных занятий
Натка © (10.06.2003 11:06) Прямая ссылка
Я занимаюсь в тренажерном зале 4 -ый год, считаю себя профи. Без своего родного клуба не прожить и дня - 3 дня - беговая дорожка, 4 дня силовые нагрузки, причем не хилые (приседаю 40 кг на 8 раз).
Когда уезжаю в отпуск, всегда беру отель с тренажерным залом.
Хотя переодически устраиваю себе отдых недельный, потом здорово вернуться в зал, как будто начинаешь все заново, мышцы всякие болят...
Мой совет не заморачиваться на такой проблеме, как отсутвие тренинга, качай пресс, больше двигайся, отжимайся, все будет ок :-)!
Всезнайка © (10.06.2003 12:06) Прямая ссылка
Всезнайка © (10.06.2003 12:06) Прямая ссылка
