| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2003 года > Как выполнять упражнение правильно? |
Как выполнять упражнение правильно?
Что такое "глубокие приседания со штангой"? Как их правильно делать?
А то тут кто-то говорил, что это когда "как бы на стул пытаешься сесть", а другие говорят, что это приседания с широко расставленными ногами, когда мысы вывернуты наружу. Кто прав?
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка
ну мы люди скромные, мы держим в каждой руке по 5кг :)
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
пасип...
а ты где?
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Если есть возможность, посмотри журнал, там найдешь и картинку и описание.
Глубокие приседания со штангой - это когда ка бы на стул пытаешься сесть.
А то, что с широко расставленными ногами и развернутыми мысами - плие приседания.
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Тогда другой вопрос, какие имеено надо делать телодвижения, чтобы попа подтянулась и по возможности жирок согнался?
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
выпады с гантелями. Только потяжелее. задняя нога - прямая. и попку напряги.
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
а гантели-то куда?:)
простите темную!
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
в руки.
начинай, естессно, с небольших весов, 6 кг, например.
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
6 - это в каждую руку? или по 3? и руки вниз держать или вперед там или в стороны?
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
в каждую. руки вниз. и еще. когда приседаешь, задняя нога, я уже писала, прямая, ну или почти, а передняя перпендикулярна полу. иначе, если вперед заваливаться начнешь, то нагрузка уходит с ног. уж куда - не знаю. но толку меньше. ну если 6 в каждую тяжело. начни с 3.
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
И спину прямо держать?
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
естессно
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Спасибо, Санечка!:)
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Пжалста... Удачи.
ИМХО - это оччень хорошее упражнение.
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
гантели в руки :)
исходное положение: встала прямо, гантели в руках.
Делаешь широкий шаг вперед. Приседаешь в таком виде, причем колено отставленной ноги не должно коснуться пола. А нога, вынесенная вперед должна принять положение 90 между бедром и голенью, ну или бедро в приседе д.б. параллельно полу.
Присела - выдохнула, встаешь - вдыхаешь.
Встаешь опять до положения широкого шага. Опять опускаешься. Не забывай правильно дышать.
Я делаю 10 приседаний и затем меняю ногу, итого я делаю 5 смен.
ЧТо не понятно, спрашивай.
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
я сначала "в позу встаю" а то упаду, когда "шаг" делать буду:))) у мен, блин, в каждой по 14 кг... а то и больше
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
ну мы люди скромные, мы держим в каждой руке по 5кг :)
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
завидую!!!!!
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Спасибо огромное!:)
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
%)) попа на след. день будет гарантированно "болеть" :))
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Натка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
никто. нужно приседать глубоко, то есть бедро - ниже параллели полу. Спина при этом идеально ровная. Осторожнее! Когда встаешь, следи за спиной! ты должна вставать только за счет ног! Иначе велика опясность травмы. А тебе это не надо.
вот.
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Ну вот, опять разногласия:) Что же делать?:)
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Mrs © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Правильно.
Учти, что при таком упражнении расширяются кости таза...
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
ИМХО - фигня это. Это сколько ж приседать надо, чтоб они расширились? я приседала полгода. И вес, надо сказать, на штанге был немаленький - под конец до своего дошла. то есть я - 52, и штанга - 52. И ничего у меня не расширилось.
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Да я и не против...приседай на здоровье.
Лишь бы тебе было хорошо.
А я 10 лет плотно занимался атлетикой - к слову...
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
да не люблю я приседать!!! теперь ногами жму... Спинку мне жалко
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Вот это правильно.
Где жмешь-то? (територриально)
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
на пионерской...
блин. 170 кг рекорд был. все мужики в зале сбежались:) (хвастаюсь я)
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Ну супер! Молодец!
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
пасип...
а ты где?
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Я в Лефортово:)
mars © (06.03.2003 17:03) Прямая ссылка
mars © (06.03.2003 17:03) Прямая ссылка
Советую первый раз выполнять это упражнение под руководством тренера.
Пышка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Пышка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
и не только первый!!! вообще, если уж приседать, то только со страховкой
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Санечка © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
Вообще ноги лучше прорабатывать на тренажере.
В приседаниях есть минусы - опасность травмы, большая нагрузка на спину(уменьшается эфективность проработки ног), расширяется таз.
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
mars © (06.03.2003 16:03) Прямая ссылка
