Форум >  Архив "Фитнес" >  Март 2003 года >  Как выполнять упражнение правильно?

Как выполнять упражнение правильно?

Что такое "глубокие приседания со штангой"? Как их правильно делать? А то тут кто-то говорил, что это когда "как бы на стул пытаешься сесть", а другие говорят, что это приседания с широко расставленными ногами, когда мысы вывернуты наружу. Кто прав?
Mrs © (06.03.2003 16:03)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5. 0
Прямая ссылка


Если есть возможность, посмотри журнал, там найдешь и картинку и описание. Глубокие приседания со штангой - это когда ка бы на стул пытаешься сесть. А то, что с широко расставленными ногами и развернутыми мысами - плие приседания.
Натка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Тогда другой вопрос, какие имеено надо делать телодвижения, чтобы попа подтянулась и по возможности жирок согнался?
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

выпады с гантелями. Только потяжелее. задняя нога - прямая. и попку напряги.
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

а гантели-то куда?:) простите темную!
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

в руки. начинай, естессно, с небольших весов, 6 кг, например.
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

6 - это в каждую руку? или по 3? и руки вниз держать или вперед там или в стороны?
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

в каждую. руки вниз. и еще. когда приседаешь, задняя нога, я уже писала, прямая, ну или почти, а передняя перпендикулярна полу. иначе, если вперед заваливаться начнешь, то нагрузка уходит с ног. уж куда - не знаю. но толку меньше. ну если 6 в каждую тяжело. начни с 3.
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

И спину прямо держать?
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

естессно
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Спасибо, Санечка!:)
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Пжалста... Удачи. ИМХО - это оччень хорошее упражнение.
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

гантели в руки :) исходное положение: встала прямо, гантели в руках. Делаешь широкий шаг вперед. Приседаешь в таком виде, причем колено отставленной ноги не должно коснуться пола. А нога, вынесенная вперед должна принять положение 90 между бедром и голенью, ну или бедро в приседе д.б. параллельно полу. Присела - выдохнула, встаешь - вдыхаешь. Встаешь опять до положения широкого шага. Опять опускаешься. Не забывай правильно дышать. Я делаю 10 приседаний и затем меняю ногу, итого я делаю 5 смен. ЧТо не понятно, спрашивай.
Натка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

я сначала "в позу встаю" а то упаду, когда "шаг" делать буду:))) у мен, блин, в каждой по 14 кг... а то и больше
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

ну мы люди скромные, мы держим в каждой руке по 5кг :)
Натка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

завидую!!!!!
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Спасибо огромное!:)
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

%)) попа на след. день будет гарантированно "болеть" :))
Натка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

никто. нужно приседать глубоко, то есть бедро - ниже параллели полу. Спина при этом идеально ровная. Осторожнее! Когда встаешь, следи за спиной! ты должна вставать только за счет ног! Иначе велика опясность травмы. А тебе это не надо. вот.
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Ну вот, опять разногласия:) Что же делать?:)
Mrs © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Правильно. Учти, что при таком упражнении расширяются кости таза...
mars © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

ИМХО - фигня это. Это сколько ж приседать надо, чтоб они расширились? я приседала полгода. И вес, надо сказать, на штанге был немаленький - под конец до своего дошла. то есть я - 52, и штанга - 52. И ничего у меня не расширилось.
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Да я и не против...приседай на здоровье. Лишь бы тебе было хорошо. А я 10 лет плотно занимался атлетикой - к слову...
mars © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

да не люблю я приседать!!! теперь ногами жму... Спинку мне жалко
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Вот это правильно. Где жмешь-то? (територриально)
mars © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

на пионерской... блин. 170 кг рекорд был. все мужики в зале сбежались:) (хвастаюсь я)
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Ну супер! Молодец!
mars © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

пасип... а ты где?
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Я в Лефортово:)
mars © (06.03.2003 17:03)
Прямая ссылка

Советую первый раз выполнять это упражнение под руководством тренера.
Пышка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

и не только первый!!! вообще, если уж приседать, то только со страховкой
Санечка © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

Вообще ноги лучше прорабатывать на тренажере. В приседаниях есть минусы - опасность травмы, большая нагрузка на спину(уменьшается эфективность проработки ног), расширяется таз.
mars © (06.03.2003 16:03)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

  OK
Информация о комментарии отправлена модератору