| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2003 года > Специальный антицеллюлитный комплек |
Специальный антицеллюлитный комплек
Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках - все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой". Постарайтесь каждый день гулять не менее получаса. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали: забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, бегите вверх и вниз по эскалаторам в метро. Хотьба - самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды окрепли ваши ноги, стали более упругими ягодицы, а походка стала более легкой и пружинистой.
Анна © (06.02.2003 14:02)
Прямая ссылка
Большое спасибо, Анна!
Очень полезные упражнения.
А ты его сама придерживаешься?Есть ли результаты?
Ликуся.
Ликуся © (06.02.2003 17:02) Прямая ссылка
Ты просто молодей- упражнения действительно эффективные, некоторые из них на аэробики делаю, а остальные теперь дома буду воспроизводить ;)
Спасибо.
Ириша © (07.02.2003 11:02) Прямая ссылка
Анна © (06.02.2003 14:02)
Большое спасибо, Анна!
Очень полезные упражнения.
А ты его сама придерживаешься?Есть ли результаты?
Ликуся.
Ликуся © (06.02.2003 17:02) Прямая ссылка
да, только если все это делать утром по пути на работу, то прибегать туда будешь взмыленная... А если по пути с работы, то тоже мало приятного в костюме и на каблуках бегать по эскалатору :)))
А вот упражнения, это да :)
Зойка © (06.02.2003 18:02) Прямая ссылка
Зойка © (06.02.2003 18:02) Прямая ссылка
Ты просто молодей- упражнения действительно эффективные, некоторые из них на аэробики делаю, а остальные теперь дома буду воспроизводить ;)
Спасибо.
Ириша © (07.02.2003 11:02) Прямая ссылка
