| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2003 года > слегка позаниматься:)) |
слегка позаниматься:))
вопрос наверное смешной..хочу немного привести мышцы в тонус, но безо всяких походов в фитнесс-клубы и пр. насколько реально это делать дома (без тренажеров) и где можно найти упражнения простенькие..у меня нормальное телосложение, худеть, как впрочем и поправляться не хочу..просто привести мышцы в тонус..да - никогда еще серьезно не занималась
СШ © (23.01.2003 16:01)
Прямая ссылка
Могу посоветовать достижение отечетвенной оборонной промышленности называется КСУ (комплексное силовое упражнение), делается так:
1 - 10 отжиманий от пола (если нормально не получается опирайся на коленки)
2 - 10 упоров сидя > упоров лежа (короче руками упираешься в пол и "прыжком" подтягиваешь ноги (т.е. как бы получается что ты в приседе оприаешься руками на пол) и возвращаешь их обратно (ну стоишь как при отжиманиях).
3 - 10 приседаний.
4 - 10 сгибаний на пресс.
5 - переход к пункту 1.
И так 4-6 циклов.
Задействуются все основные группы мышц.
ZZzzzzz... © (23.01.2003 22:01) Прямая ссылка
СШ © (23.01.2003 16:01)
Купи себе какой-нибудь журнал с фитнесс-уклоном. Да и в любом глянцевом журнале есть страничка с упражнениями. Когда перед глазами есть картинка, на которой показано, как следует выполнять упражнение, легче понять "что за чем и почему". Но всеже в зале лучше упражняться. Тренер всегда скажет, если ты неправильно что-то делаешь. Всякие маленькие ньюансы (носок немного больше, чем надо в сторону отвела, спину прогнула, плечи неправильно поставила,...) могут напрочь испортить результат тренировок.
jula © (23.01.2003 16:01) Прямая ссылка
jula © (23.01.2003 16:01) Прямая ссылка
все зависит от Ваших личных качеств... Кто-то покупает журналы (кассеты) и успешно заниается дома, а вот таким, как я, только зал помогает, дома я найду 33 причины, что бы чайку лишний раз попить, а не гантелями махать...
А © (23.01.2003 16:01) Прямая ссылка
А © (23.01.2003 16:01) Прямая ссылка
В женских журналах есть страничка супражнениями. Если взять несколько номеров, наверняко выберешь что-то подходящее.
А так если десять минут небольшая разминочка под заводную музыку. Покрутить руками ногами, потянутчся во всес троноы, особенно где не очень тянется, наклоны, приседания, как в школе на физ-ре. Потом подконец попрыгать или побегать (на одной ножке, на двух, кенгуру, ну всякие разные прыжки сама сообразишь). Потом махт всякие разные лежа, сидя стоя вразные стороны ногами (задняя, передняя и боковая поверхность бедра), пресс обязательно и наклоны в бок. еще гантелки прикупи и сними поделай чего-нибудью. А вообще полезно на улице побегать. Сразу на все мыщцы нагрузка на дыхалку и цвет лица улучшается. Если бегать скучно, тогда беговые лыжи или коньки часик другой, пару раз в неделю и будешь в настоящем тонусе
Аська © (23.01.2003 16:01) Прямая ссылка
Аська © (23.01.2003 16:01) Прямая ссылка
Могу посоветовать достижение отечетвенной оборонной промышленности называется КСУ (комплексное силовое упражнение), делается так:
1 - 10 отжиманий от пола (если нормально не получается опирайся на коленки)
2 - 10 упоров сидя > упоров лежа (короче руками упираешься в пол и "прыжком" подтягиваешь ноги (т.е. как бы получается что ты в приседе оприаешься руками на пол) и возвращаешь их обратно (ну стоишь как при отжиманиях).
3 - 10 приседаний.
4 - 10 сгибаний на пресс.
5 - переход к пункту 1.
И так 4-6 циклов.
Задействуются все основные группы мышц.
ZZzzzzz... © (23.01.2003 22:01) Прямая ссылка
