| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2002 года > Вопрос |
Вопрос
Подскажите пож-та, что нужно делать в тренажерном зале для того, чтобы не накачаться, а просто подтянуть мыщцы(обрести рельефность)?
? © (12.11.2002 15:11)
Прямая ссылка
Для Вас Дарьюшка ничего не жалко. Денежный приз у вас уже в кошельке:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
ой-ой!Пойду посмотрю::)
Хммм...Обманывать, значит?...Там ничего нет:))))
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Так ты в кошелек директора загляни, там твой денежный приз:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Так он мне и дал по своему кошельку лазить:))))))И потом, что МОЙ приз делает в чужом кошельке?:)))
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Перепутала кошельки:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
плохо:(
Приложение © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Ну я не уверена что это жир:)
Я на весах взвешивалась у меня лишнего жира 21%(правда я не знаю это много или мало)
Танцевать наверное нужно от зари и до зари:))
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Ск-ко раз в неделю?
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11)
Заниматься спортом)
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Это был лучший совет из всех что я прочитала!
Медаль в студию:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Лучше приз:))Желательно денежный:)))))
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Для Вас Дарьюшка ничего не жалко. Денежный приз у вас уже в кошельке:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
ой-ой!Пойду посмотрю::)
Хммм...Обманывать, значит?...Там ничего нет:))))
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Так ты в кошелек директора загляни, там твой денежный приз:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Так он мне и дал по своему кошельку лазить:))))))И потом, что МОЙ приз делает в чужом кошельке?:)))
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Перепутала кошельки:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
плохо:(
Приложение © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Тьфу:))Не тем подписалась:)
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
ДарьюшКа © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
В след. раз сделаю хорошо:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Небольшой вес, много повторов (15-20). В среднем 3 подхода.
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
3 подхода подряд?
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Вес какой?:)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Вес подбирай такой, чтоб сделать 15-20 повторов и не умереть на месте. Но не по 100 грамм, конечно. Усилия должны требоваться, но не чрезмерные. Между подходами делай перерыв не очень большой. Отдохни минутку-другую и продолжай.
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Поняла, спасибо.
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Еще раз))) Подтянуть или рельефность? если первое: min отягощение при max кол-ве повторов, если второе - наоборот: выбираешь вес так, чтобы суметь сделать максимум 8-12 повторов.
Скалли © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Скалли © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Если делать 15-20 повторов, то маленькая рельефность тоже будет. Для девушки в самый раз, я думаю.
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Скалли, не знаю, как приавильно обяснить. Одинм словом мне не нужны груды мышц, мне нужно чтобы они были красивые:)(подтянутые)
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Тогда слушай сказала)))
Скалли © (12.11.2002 15:11)
Прямая ссылка
Скалли © (12.11.2002 15:11)
Спасибо
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Так и будет!
Пышка © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Пышка © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
А откуда груды-то? Ты ж женщина, у тебя впринципе без приема анаболиков не будет груды мышц, только рельеф, по-разному выраженный. :))
Нао таки качать :)
Tixonia © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Tixonia © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Вот у меня он как-то выражен не рельефно совсем:(
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Так надо же с чего-то начинать :)) И желательно начинать с гантелей :)
Берешь по штуке в каждую руку, начинаешь качать бицепсы и трицепсы :) После можно качать пузень, в смысле пресс :) А потом - ноги. Можно все сперемешку, можно по отдельности.
Но рельефа просто так не будет без физики-та :))
Tixonia © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Tixonia © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Мне тренер составил график, там другая последовательность. И он считает, что последовательность упражнении тоже важна.
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Alja © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
последовательность может быть какая угодно, у меня тоже не такая последовательность. Но если ? хочет рельеф, ей по любому придется его качать :)
Суть мессы была не в последовательности, а в том, что качать надо :)
Tixonia © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Tixonia © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
И какая у тебя?
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Смысл такой:
1. день: после разминки упражнения на грудную мыщу, потом на разные мышся рук, в конце для трицепса и потом на пресс.
2. день: широчайшая мыща спины, потом разные упражнения для ног, потом бицепс и опять для спины (та мыща, вдоль позвоночника). И опять пресс.
Я ходила 2 раза в неделю.
Заметь, ведь и на аэробике пресс делают в самом конце :). Ну и растяжка, конечно, для всех мыщ, которые тренировала.
Я не утверждаю, что надо заниматься именно так. У каждого тренера свои взгляды. Это так, для примера.
Alja © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Alja © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Ага, поняла, спасибо.
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
вообще, хорошо бы тебе проконсультироваться с тренером в клубе! И пусть присматривает за тобой.
Alja © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Alja © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Надо сначала пойти в клуб:) Никак не дойду, но как только, так сразу под присмотр тренера:)
Спасибо, за советы
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Не ну у меня не совсем все запущенно, я все-таки бывшая спортсменка:))))))))
С гантелями прыгаю иногда, каждый день не получается конечно, но и результата особого не вижу, т.е. мыщцы какие то проглядывают, но их по-моему слой жира заслоняет(а может и не жира) но какой-то слой заслоняет
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
А жир очень эффективно сгоняется танцами :)
Tixonia © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Tixonia © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Ну я не уверена что это жир:)
Я на весах взвешивалась у меня лишнего жира 21%(правда я не знаю это много или мало)
Танцевать наверное нужно от зари и до зари:))
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Танцевать приятно и не задаваясь мыслью о сбросе жировых масс :))
Tixonia © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Tixonia © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Ск-ко раз в неделю?
? © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
По желанию :)))
Tixonia © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Tixonia © (12.11.2002 16:11) Прямая ссылка
Накачаться вообще-то сложно. Для этого нужно особое питание (так мне тренер говорит). Но лучше всего посоветоваться с инструктором, рассказать какие мышцы ты хочешь подкачать, он составит программу. И вперед!
Пышка © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Пышка © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
Спасибо.
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
? © (12.11.2002 15:11) Прямая ссылка
