| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2002 года > Одна из составляющих эффективной |
Одна из составляющих эффективной
работы :) Да и вообще:
"ПОМОГИ СЕБЕ САМ!
Основной причиной снижения умственной работоспособности, как известно, является ухудшение кровоснабжения мозга и утомление нервных клеток. Бороться с этим успешно можно при помощи физических упражнений, в основе которых лежат разнообразные движения головой — наклоны, повороты, кружения. Полезны также комбинированные упражнения, когда Движения головой сочетаются с движениями рук. Такие упражнения рекомендуется проделывать при умственной работе каждые полтора-два часа.
Улучшают кровообращение мозга также все упражнения, связанные с быстрыми изменениями положения головы — «рубка дров», имитация бесшажного лыжного хода, попеременные рывково-тормозные наклоны туловища вперед-назад или в стороны, массаж головы и шеи, дыхательные упражнения. Такими видами упражнений целесообразно заниматься через каждые три часа напряженного умственного труда. Однако при отклонении в состоянии здоровья, прежде чем приступить к занятиям ими, нужно обязательно показаться врачу.
Если во время рабочего дня какой-то поворот событий, неприятный разговор выбил вас из колеи, если нервы на пределе и нет возможности отвлечься, сменить обстановку, просто отдохнуть, попробуйте выполнить эти несложные упражнения. Они могут помочь вам снять нервное напряжение и в определенной степени восстановить работоспособность.
· Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните вверх. Сосчитаете до шести, опустите руки и расслабьтесь.
· Сцепите руки за головой и дадите на шею, стараясь сопротивляться этому давлению.
· Сядьте на край стула. Руки опустите свободно. Посмотрите вверх, в потолок, сосчитайте до десяти. Глубоко вдохните, а во время выдоха склонитесь к коленям. Глядя в пол, вдохните, выдыхая — медленно выпрямитесь.
· Помассируйте пальцы рук — от основания до кончиков пальцев. Мужчинам надо начинать с левой руки, женщинам — с правой.
· Сделайте спокойный вдох (мысленно сосчитайте до шести), задержите дыхание на 1—2 секунды, медленно выдыхайте (считайте от 1 до 12).
Всего за одну минуту!
Приводимый комплекс гимнастики поможет вам в течение минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. А главное, для этого не потребуется много времени: каждое упражнение длится в среднем не более 8 секунд.
1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть — вправо. И глаза быстро «сбросят» усталость.
2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению на ней морщин.
3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.
4. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и. сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.
5. Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком положении постарайтесь поднять стол. Систематически выполняя это упражнение, вы убедитесь, что ваши плечи стали более красивыми.
6. Встаньте в дверном проеме. Сделайте движение, будто стараетесь раздвинуть его.
7. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь стоящий на нем предмет. (Упражнения 6 и 7 хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки).
8. Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Это укрепляет мышцы живота и содействует предотвращению отложения на нем жира
Через 1-1,5 часа работы - 5 - 10 минут перерыв.
Упражнения, которые можно выполнить за столом:
1. Напряжение мышц ног. Ноги вытянуть под столом, носки на себя. Повторить 2-5 раза по 5-10 секунд»
2. Напряжение ягодичных мышц. Повторить 2-5 раза по 5-4 сек,
3. Напряжение мышц спины со сведением лопаток. Повторить 2-3 раза по 3-4 секунды
4. Локти на уровне плеч. Давление ладони на ладонь. Повторить 2-3 раза по 4-5 секунд
5. Давление руками на сиденье стула. Повторить 2-3 раза по 4-5 секунд
6. При выпячивании мышц живота - вдох, при втягивании - выдох. Повторить 10-15 раз"
Tixonia © (04.10.2002 11:10)
Прямая ссылка
Tixonia © (04.10.2002 11:10)
