| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2002 года > Накачать боковые мышцы живота |
Накачать боковые мышцы живота
Накачать боковые мышцы живота??? Подскажите кто знает! Плиз!
Di © (31.07.2002 06:07)
Прямая ссылка
Наклоны в сторону, обручи, перекрестное поднятие живота к разным ногам:)
Полина © (31.07.2002 08:07) Прямая ссылка
"перекрестное поднятие живота к разным ногам"
Ой, как это??????
Элина © (31.07.2002 08:07) Прямая ссылка
Не станет, не переживай, ты ведь не будешь специальные добавки кушать и часами качать эти мышся :))
Alja © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Спасибо всем за советы , буду дерзать!!!!
Diana © (31.07.2002 22:07) Прямая ссылка
Di © (31.07.2002 06:07)
Наклоны в сторону, обручи, перекрестное поднятие живота к разным ногам:)
Полина © (31.07.2002 08:07) Прямая ссылка
"перекрестное поднятие живота к разным ногам"
Ой, как это??????
Элина © (31.07.2002 08:07) Прямая ссылка
в принципе основное упражнение похоже на обычное качание пресса (положение - лёжа на спине, поднятие корпуса, руки за голову), только переворачиваешься на бок. Я в своё время так очень хорошо накачала.
zastrelila © (31.07.2002 08:07) Прямая ссылка
zastrelila © (31.07.2002 08:07) Прямая ссылка
Ну я знаю - лежа, ноги согнуты в коленях на полу. Руки согнуты под головой. Тянуться к поднятому правому колену левым локтем, лопатки от пола отрывать..
Пойдет?
Элина © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Элина © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
А что это дает? Уменьшение объема талии?
Иришка © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Иришка © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Рельефные мышцы дает...ну и жирок убирает :-)
Элина © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Элина © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
А талия как же? Такая же остается или растет (ведь мышцы качаются)?
Я прям вся в сомнениях... вчера делала комплекс с упором на косые мышцы живота, а теперь думаю, вдруг у меня талия как у Арнольда станет...
Иришка © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Иришка © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Не станет, не переживай, ты ведь не будешь специальные добавки кушать и часами качать эти мышся :))
Alja © (31.07.2002 09:07) Прямая ссылка
Спасибо всем за советы , буду дерзать!!!!
Diana © (31.07.2002 22:07) Прямая ссылка
Косые не стоит качать, именно потому что они увеличивают объем талии (если конечно правильно качать, если не правильно, вообще никакого эффекта не будет, разве что моральное удовлетворение).
Для уменьшения талии лучше делать упражнения на пресс (там где мышцы-квадратики)
Натка © (31.07.2002 10:07) Прямая ссылка
Натка © (31.07.2002 10:07) Прямая ссылка
Как это делать, чтобы квадратики были? У меня никогда их не было видно, всегда в этом месте...хнык...жир виден, даже если общая форма очень хорошая
Иришка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Иришка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
У меня после 1 мес стали четко видны "боковые углубления", а после 2,5 мес уже почти можно разглядеть верхние квадратики :)
Упражнения тяжелые, я выполняю всегда со страховкой (муж страхует). Нужно: обычные гимнастические брусья (на кот. мужчины обычно трицепсы и бицепсы качают), есть практически на любом стадионе или на школьной спортплощадке.
Залезаешь на брусья, садишься попой на одну перекладину, ступнями зацепляешся за перекладину напротив. Ноги разводишь в стороны, чтобы принять в устойчивость в таком положении. У меня между моими ногами муж стоит. Далее руки сцеплены за головой, локти разведены. делаешь наклоны назад до распряпления, но не прогибаясь далеко назад и сразу делаешь возврат в исходное положение, т.е. поднимаешь корпус на 90гр. и так делаешь три подхода. первый макс. число отклонений, далее 5мин перерыв, затем число повторов должно равнятся 2/3 от первого кол-ва и третий подход = 1/2 от первого.
Например (15/10/7)
Страховка нужна, т.к.к мышцы пресса слабые и чтобы не свалится внутрь при подъеме.
Если есть вопросы, задавай :))
Натка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Натка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Натка, ты просто терминатор! Я видела, что так же качалась Деми Мур в "Солдате Джейн"!
Упражнение класное, но у меня слабая спина. Можно что-нибудь попроще для начинающих с прицелом потом перейти на твое фирменное
Иришка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Иришка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Ну можно делать не на брусьях а на полу (но там нужно увеличить кол-во повторов) 30/20/15, Ступни зафиксированы (шкаф, кресло), руки сцеплены за головой и начинаются подъемы туловища на 90-100гр, дальше опускание, но не до конца, а как только лопатки коснулись пола, сразу пошла на верх. НО!!!! не пытайся себя за шею тянуть, это очень вредно, локти д.б. разведены и руками ты себе не помогаешь.
Попроще есть еще на нижнюю часть живота, нужна шведская стенка, залезаешь на лесенку, зацепляешься руками за перекладину и начинаешь поднимать ноги (если можешь то выпрямленные в коленях с оттянутыми носками, если нет, то согнутые в коленях) на уровень 90 гр.. Кол-во повторов определяешь по первому "немогу". НО! У меня например руки слабые, я хоть и не устала поднимать колени, но руки мой вес не держат :(, приходится прекращать. Стал быть и эффекта нужного нет.
Натка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
Натка © (31.07.2002 11:07) Прямая ссылка
