| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2002 года > срочно помогите:) |
срочно помогите:)
девченки, срочно подскажите упражнения д/попы, как можно эффективней, пожалуйста:) она у меня почему-то стала преобретать квадратную форму. Со всеми остальными частями тела- в порядке, вот только здесь:).
заранее спасибочки.
Angelka © (06.05.2002 20:05)
Сядь на пол, ноги вытяни вперёд и, не сгибая их, двигайся вперёд на ягодицах.
Donna © (06.05.2002 23:05) Прямая ссылка
Donna © (06.05.2002 23:05) Прямая ссылка
хахахаха
alka © (07.05.2002 03:05) Прямая ссылка
alka © (07.05.2002 03:05) Прямая ссылка
ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на маленькую возвышенность типа стэпа. поднимай попу и сильно зажимай ягодицы и опускай
при поднятии своди колени при опускании разводи
Ева © (07.05.2002 06:05) Прямая ссылка
Ева © (07.05.2002 06:05) Прямая ссылка
спасибочки, попробую
Angelka © (08.05.2002 02:05) Прямая ссылка
Angelka © (08.05.2002 02:05) Прямая ссылка
ну не до смеху мне.....
ЕЩЁ БУДУТ ПРЕДЛОЖЕНИЯ??????????
Angelka © (07.05.2002 04:05) Прямая ссылка
Angelka © (07.05.2002 04:05) Прямая ссылка
Есть специальные гели для проблемных мест, и для борьбы с целюлитом. Я по себе знаю, что согнать вес с животика или с попы очень сложно, тем более если срочно. Так что пиши, если тебя этот вопрос действительно интересует.
Марго © (07.05.2002 10:05) Прямая ссылка
Марго © (07.05.2002 10:05) Прямая ссылка
я уверена, что приседания и выпады лучше всего тебе помогут. это базовые упражнения, которые дают толчок для укрепления мышц...
у меня таже проблема была, я сама худощавая, а попа какая та расплывчатая от сидячей работы стала, походила в тренажерный зал... приседала со штангой (небольшой вес)... и через месяц уже увидела результаты...парень говорит, попка как орешек :)
теперь просто поддерживаю форму дома разными упражнениями, которые просто оттачивают форму... но начинать надо с приседаний! могу рассказать подробнее
Настик © (07.05.2002 11:05) Прямая ссылка
расскажи, пожалуйста:)
Anjelka © (08.05.2002 02:05) Прямая ссылка
Anjelka © (08.05.2002 02:05) Прямая ссылка
если ты будешь приседать в зале, то конечно же тренер тебе покажет как правильно, но вот основные привила: ноги чуть впереди немного шире плеч, носки развернуты слегка, спина обязательно прямая, на шею лучше положить полотенчико. что бы не стереть кожу. приседать только до уровня, пока бедра не станут параленьльны полу, то есть 90 гр., при приседании вдыхать, при поднимании выдыхать и когда встала напрячь ягодицы.
я сначала приседала просто с грифом, потом вешала небольшие блинчики...
да, приседала со штангой у специальной стенки. забыла название, там штанка крепится и не болтается.
еше полезна становая тяга...
вот страничка, там посмотри все упражнения...
http://www.muscleandfitnesshers.com
зайди в Training А затем в
Exercise 101: Complete Training
Guide
там внизу упражнения для бедер и ягодиц Complete Lower-Body and Abs Training Guide
извини, что путано, не было времени :)
Настик © (08.05.2002 11:05) Прямая ссылка
СПАСИБО:)
Angelka © (08.05.2002 20:05) Прямая ссылка
Angelka © (08.05.2002 20:05) Прямая ссылка
