| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2002 года > для Chibi! |
для Chibi!
напиши, пож, упражнения для талии!
Girl © (20.04.2002 11:04)
Прямая ссылка
Girl © (20.04.2002 11:04)
Сейчас буду пытаться объяснить.
Я на шейпинге делаю упражнения с палочкой - очень эффективно. Если найдешь палочку - будет очень здорово, палка длиной 1-1,5 м. Если найдешь, то напиши, я расскажу поподробнее. В основном это наклоны, кручение.
Теперь, то что без палки. С гантелями (их можно попробывать заменить бутылками с водой). Наклоны: 1.руки внизу и качаешься из стороны в сторону;
2. Руки вверху - тянешься в сторону наклона (можно с закручиванием);
3. Жестокие наклоны. Без ничего наклоняешься в одну сторону и пружинишь, одна рука тянется за ухо - прямая, а вторая вдоль ноги, но старайся не держаться за ногу. И так 100 раз в одну сторону пружинишь, потом из этого наклоненного состояния аккуратно через низ переходишь на другую сторону. Только обязательно аккуратно. Я так себе связку потянула, первые дни вообще шевелиться не могла, а так месяц болела - упражнения делать не могла.
4. стоишь на коленях и быстро наклоняешься в разные стороны, т.е. не пружинишь, руки вверху, прямые, тянутся за ухо.
5. сидя, ноги расставлены и наклоняешься то к одной ноге, то к другой. Руки опять же прямые вверху тянутся как бы за ухо.
Еще есть упражнения-кручения. Ты как бы немного закручиваешься (работаешь только талией). Можно совмещать с наклонами.
И еще обруч крутить.
Думаю этого тебе хватит, если что не понятно - спрашивай!
Удачи!
Chibi © (20.04.2002 15:04) Прямая ссылка
Chibi © (20.04.2002 15:04) Прямая ссылка
