| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2002 года > Как накачать ягодичные мышцы? |
Как накачать ягодичные мышцы?
Хочу увеличить разницу между талией и бёдрами. Худеть точно не хочу, потому что талия у меня начинает уменьшаеться только тогда, когда попа совсем худая и невыразительная + нарушается
менструальный цикл(это когда я вешу около 50кг)
Сейчас(рост-169см, 53кг,86-64-89). Собираюсь наращивать мышечную массу.Хочу бёдра 95-98см(желательно к лету)
С упражнениями для ягодичных мышц всё понятно, но с питанием как-то не складывается. В среднем выходит
60-80г белков, 80-100г жиров, 200-260г углеводов.
Мне кажется много жиров и мало белков. Если по 30-40
минут заниматься с отягощением 3 раза в неделю, то сколько нужно потреблять белков и калорий вообще?
Вера © (17.03.2002 19:03)
Blin, klevo sho hot' odin chelovek na etom forume dlya raznoobraziya hochet UVELICHIT' svoi ob'emy! :) Moj tebe, vera, respekt!
Gella © (17.03.2002 22:03) Прямая ссылка
U menya bedra 97, hochu, odnako, men'she :) Rost 172...
Gella © (17.03.2002 22:03) Прямая ссылка
Зачем меньше??? Отличная жопка :-)
Антиох © (18.03.2002 15:03) Прямая ссылка
ну, не совсем один...тут полным полно народу, кто читает, но не пишет. :)
solostan © (18.03.2002 12:03) Прямая ссылка
solostan © (18.03.2002 12:03) Прямая ссылка
Спасибо за respekt:))может для кого-то 95-98см и много, но грудь у меня совсем невыразительная, должны у меня хоть где-нибудь быть "соблазнительные округлости"...
Вера © (18.03.2002 23:03) Прямая ссылка
Хорошо усваиваются именно животные белки, так что грибочкам и бобовым лучше предпочесть рыбку.
Малышка © (18.03.2002 09:03) Прямая ссылка
Тогда уж мяско :)
jula © (18.03.2002 18:03) Прямая ссылка
jula © (18.03.2002 18:03) Прямая ссылка
жиров, действительно, многовато. 50-60г в день организму хватит вполне на все его нужды. раз ты собираешься растить мышцы, то количество белка можно поднять до 100-120г в сутки. количество калорий можно примерно определить по формуле BMR для твоего веса/роста (тут была ссылка где-то на очень ранних страницах), но скорее всего будет где-то в пределах 2000-2400 ккал в зависимости от того, насколько у тебя активный образ жизни.
solostan © (18.03.2002 12:03) Прямая ссылка
solostan © (18.03.2002 12:03) Прямая ссылка
Я съедаю около 1800-1900. По моим расчетам ( с помощью считалки на Harbor.ru)выходит около 2700, вроде много, но я каждый день 30-40 минут хожу пешком быстрым шагом,много поднимаюсь по лестницам, учусь. В ноябре-декабре при каллорийности дневного рациона 1600-1700, с явными излишками жира (пирожные и т.д.)заметно (по брюкам) похудела в талии и бёдрах, за новогодние праздники потолстела обратно. Я читала в Shape, что занимаясь 3 раза внеделю по40мин прибавляется 0,5кг мышц в месяц, это правда?
Вера © (18.03.2002 23:03) Прямая ссылка
при таком весе - ниже среднего и субтильном телосложении есть можно все что угодно
да и вообще вполне можно бы прибавить форм - а то как известно мужчина - не собака, на кость не бросается ... тем более что и месячные еле держутся ))))
а чтобы мышечную массу нарастить (мудрое решение) надо мяса больше есть
Dezi © (18.03.2002 16:03) Прямая ссылка
Dezi © (18.03.2002 16:03) Прямая ссылка
Ну не знаю, не знаю насчет мужчин, которые на кости не бросаются. По собственному опыту скажу, что очень даже бросаются :)
jula © (18.03.2002 18:03) Прямая ссылка
Всё что угодно кушать не получается. У меня от переедания жир на животе и никаких форм в помине нет - одни складки на талии, а худеют в первую очередь бёдрв.
Вера © (18.03.2002 22:03) Прямая ссылка
Так надо после тренировки кушать-то и с утра... Я занимаюсь в зале, у меня больше всего попа болит после ходьбы со штангой. Мож, найдешь дома что-нибудь тяжеленькое (ну либо гантельки купи...), и делай выпады, для ходьбы места много надо. Выпады в Шейпе любят печатать, если не найдешь, скажи, опишу как смогу. А так - гантельки на плечи, и вперед :)))Я хожу с грифом 25-30 кг, но начинала по-моему с 15 или 20. Купи гантели разборные, с навинчивающимися дисками, сможешь регулировать, да и для других упражнений пригодятся, штука полезная :)))
Очень советую!
Sim © (19.03.2002 10:03) Прямая ссылка
Мне кажется белков маловато у тебя в рационе. Они ж, если не ошибаюсь, мышечную массу дают.
jula © (18.03.2002 18:03) Прямая ссылка
jula © (18.03.2002 18:03) Прямая ссылка
Попа хорошо подкачивается на stair stepping machine, штука такая, имитирующая ходьбу по ступенькам
Yvette © (19.03.2002 00:03) Прямая ссылка
Yvette © (19.03.2002 00:03) Прямая ссылка
есть одно классное упражнение! мне оч. помогло! попа подтянулась и стала упругой! обязательно нужно чтоб кто-нить помог(я с мамой делаю)
ляг на живот и попроси кого-нить потяжелее сесть те на попу и начинай напрягать мышцы, раз по 50 минимум...я уже до 120 дошла...=) не сложно, весело(представи картину!!) и хорошие результаты(заметны уже через неделю-две)
Витусик © (19.03.2002 14:03) Прямая ссылка
