Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2001 года > Упражнения на нижний пресс |
Упражнения на нижний пресс
Привет всем участникам! Меня интересуют упражнения на нижний пресс. Почти во всех, что я делаю, прорабатывается, в основном, верхний, а кладезь складочек находится как раз в самом низу. Посоветуйте упражнения на этот самый нижний пресс. И если можно, не сложные в выполнении, т.к. выполнять сложные здоровье не позволяет.
Анютка © (19.10.2001 07:10)
Прямая ссылка
Анютка © (19.10.2001 07:10)
Анютик!
Зайди на сайт www.passion.ru. Раздел "Страстная и красивая". Там очень хорошие упражнения и большой выбор.
Ещё хорошее упражнение: ложишься на спину, руки за голову, поднимаешь ноги на 45 , повторяешь 15-20 раз) в 3 подхода.Это в идеале. Сначала естественно столько не получится :)))
Янчик © (19.10.2001 11:10) Прямая ссылка
Янчик © (19.10.2001 11:10) Прямая ссылка
iz polojenia leja podnimaech na vidoh medlenno nogi pod uglom v 90°
(i opuskaesh potom;-))
olia © (19.10.2001 18:10) Прямая ссылка
olia © (19.10.2001 18:10) Прямая ссылка
Выше дали отличный совет по поводу отрывания таза - смотри только спину не сорви. Еще хорошо иметь помощника. Тогда можно лечь на скамейку под углом 45, ноги вниз, держишься руками. В темпе поднимаешь прямые ноги, а твой помощник их толкает вниз, постепенно сокращая расстояние до пола. Твоя задача не цеплять ногами пол. Удачи! И еще: ты в любом случае должна сделать 4 подхода по 10-40 раз (сколько сможешь)
Дарья © (23.10.2001 18:10) Прямая ссылка
Дарья © (23.10.2001 18:10) Прямая ссылка
Ложишься на пол, поднимаешь ноги вверх (лучше скрестно) и стараешься оторвать таз от пола (на 2-3 см) именно за счет пресса. Ноги с туловищем должны составлять 90 градусов. Это не очень просто, зато действенно! Удачи :)
Полина © (20.10.2001 00:10) Прямая ссылка
Полина © (20.10.2001 00:10) Прямая ссылка
Упражнение - С У П Е Р ! Не нужны никакие тренажоры! Мульти-упражнение:Работают ягодицы,бедра,нижняя часть пресса,руки и спина. Итак,Сесть на пол,заложи ногу на ногу,упрись вытянутыми руками в пол позади себя.В этом положении выпрямляем корпус(поднимаем ягодицы).Точек опоры всего 3,но результат-супер.Выполняя это упражнение всего 15 раз в день,за месяц добьешься улучшение осанки,снижение основных объемов на 2 см.,повышение тонуса мышц.Попробуй! чем рискуешь?
Татьяна Эстония © (24.10.2001 13:10) Прямая ссылка
Татьяна Эстония © (24.10.2001 13:10) Прямая ссылка