для высокой и упругой груди
Попробуйте подкачать мышцы груди.
1. Для этого подойдут и обычные отжимания. Только нужно опираться не на носки, а наколени. Это так называемое женское отжимание. Ложитесь на пол, лицом вниз, упираетесь руками в пол, колени сведены и согнуты, спина прямая. Для начала достаточно 8-12 раз по 3-4 подхода в день. Со временем можно увеличить количество.
2. Другое упражнение, которое укрепит грудную мышцу: Ложитесь на скамейку, главное, чтобы вокруг вас было свободное пространство. Берете в каждую руку по пластиковой бутылке с водой (1,5 литра) , локти слегка согнуты. Сводите и разводите руки, локти держите полусогнутыми. Выполняйте упражнение 8-12 раз по 3-4 подхода в день
3. Встаньте на расстоянии 50 см от стены, вытяните руки вперед и начинайте давить кулаками на стену или дверь.
4. Лягте на живот, тело выпрямите, кисти рук на плечах, постепенно поднимите вверх, как гусеница, верхнюю часть туловища, подержите ее некоторое время в этом положении, потом опустите и отдохните.
5. Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, партнер держит руки впереди на ширине плеч. Старайтесь соединить его руки. 6-8 раз по 3-4 серии
Вера
© (26.08.2004 Чт 12:27)
|