Завтра последний день на работе, впереди три недели без спортзалов и тренеров, а опыта домашних тренировок у меня нет. Я уже прикинула себе блиц-программку, но все же хотелось бы выслушать мнения, что вы сочтете достаточным для поддержания формы (не худеть за это время, ни улучшать форму задача не стоит). Стаж - 13 месяцев на степе, 8 месяцев степ + шейпинг.
Вот моя программа:
Основная цель: не умереть на первой тренировке в зале, после отпуска :))
1.Выпады вперед - 22 на каждую ногу (включая пружинящие движения - 77).
2. Выпады назад - то же кол-во.
3. Приседания - то же кол-во.
4. Пресс: полные скручивания (из положения лежа в положение сидя, хлопок под коленками)- 72 в три подхода.
5. Грудь и руки: Отжимания - 72 в три подхода.
6. "Галифе" - махи, лежа буквой "Г" - 72 в три подхода на каждую ногу.
По опыту, это должно занять минут 35.
У кого еще какие мысли будут?
Завсегдатаи спотклубов, а как вы поддерживаете форму во время отпуска?
Скалли
(10.06.2003 Вт 10:28)
|