Вот прочитала сегодня в газете. Тут для тех, кто занимается плаванием, но подходит для всех. Известные истины, но повторение...
"Мы рекомендуем соблюдать следующие правила тем, кто, плавая, хочет стать красивыми, стройными и здоровыми:
1. В день занятий не есть белковую пищу в течение 18 часов после тренировки (мясо, рыба, молоко и соевые продукты, орехи, бобовые)
2. В день занятий последний прием пищи за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее
3. Воду (не газированную, не сладкую) потреблять без ограничений, если нет отеков
4. В обычные дни не есть после 19 часов
5. Не пропускать прием пищи, уделять внимание завтраку и обеду
6. Внимание! Особое внимание ко всему сладкому
7. Белый хлеб заменить черны
8. Сократить потреблени алкоголя, майонеза, всего острого, соленого, а также кофе (1-2 чашки в день)
9. Есть больше растительной пищи (овощи, фрукты, зелень), все готовить на растительном масле
10. Исключить из рациона жирные сорта мяса, отдать предпочтение птице, рыбе, печени
11. Есть меньше жареного, а больше отварного и тушеного
12. ЖЕлательно день занятий не занимать другими видами физической нагрузки или посещением бани
13. Для правильного пищеварения нельзя совмещать прием белков с углеводами (например, мясо следует есть только с овощами, а не с картофелем и рисом)
14. Молочные продукты несовместимы ни с какими другими"
Atardecer
(02.04.2003 Ср 12:02)
|