Привет всем! Хочу поделиться с вами - мне муж недавно показал новое упражнение, может, кто его и знает, но оно очень эффективное и задействует сразу все группы мышц пресса. Делается так:
Ложитесь на спину, ногами крутите "велосипед" (причем ноги "смотрят" не вверх, а как можно дальше вперед, вдоль пола, вы почувстуете, что так гораздо тяжелее). Лопатки оторваны от пола, руки за головой, и локтем одной руки тянетесь к колену противоположной ноги, которое "идет" к груди в этот момент. Лопатки на пол не кладете, таким образом:
- поднятый корпус задействует прямые мышцы (верхний пресс)
- ноги задействуют нижний пресс
- скручивания задействуют косые мышцы
Выглядит это очень красиво, когда делается правильно и в довольно быстром темпе - у меня муж может делать так пять минут подряд, а я пока одну минуту кое-как, на последнем издыхании. Главное, делать до изнеможения, в быстром темпе, стараясь не пропускать "прокручивания" ног без того, чтобы не потянуться локтем к колену, и ноги тянуть вперед, а не верх. Результаты заметны уже после 3-4 раз. И по времени, в течении которого вы можете выполнять это упражнение, можно судить о прогрессе.
Iris,
(27.02.2003 Чт 08:10)
|