Колено и фитнес

Посоветуйте упражнения при больном колене.
В последнее время ноет колено и хрустит при приседании. Соответственно исключила приседания и по минимуму упражнения со сгибанием ног в коленях. Но

Но вот что с разминкой делать - не знаю. Раньше дорожку любила беговую. Но теперь даже после 10мин быстрого шага колено ныть начинает. Эллипс исключен, там тоже сгибание идёт. Что делать, может кто тоже с таким живёт и занимается?