хорошая короткая статья про попу)

Попробую написать что делаю на ноги
Я сейчас разбиваю силу на три части
Понедельник - ноги- грудь
Среда- спина пресс
Четверг- ноги трицепс

Все делаю по 4 подхода и по 15 повторений
Кроме добивки- там 3 подхода и 20 повторений

Понедельник
4/15 обратная гиперэкстензия со своим весом
Чередуется со сгибанием ног в тренажере на заднюю пов вес 23 кг

Присед с узкой постановкой в Смите - 2/15 вес 30 2/15 вес 40
Болгарские выпады ( когда задняя нога на весу) в Смите 2/15 вес 20, 2/15 вес 25

Становая тяга 4/15 30-40-40-50 кг


Потом добивка
Отведение ноги в тренажере ( согнутой в колене назад платформу толкаешь) 3/20 вес 18-22-22
Разгибание ног в тренажере ( квадр) 3/20 вес 30

А в четверг

Обратная гиперэкстензия как в понедельник , чередуется с разведением ног ( геникологич тренажер) - на верх ягодиц 4/15 вес 57-64

Вертикальный жим ногами с широкой постановкой 4/15
Вес 60-80-80-100
Махи в блоке с отягощен ем в блоке 4/15 18-18-23-23 кг
Добивка
Гиперэкстензия на ягодицы с блином 10 кг в руках
3/20
Разведение в тренажере ( внутр п-ов бедра) 3/20 вес 30-30-36

юкси © (02.06.2015 Вт 21:19)