Ээээээ, значит так, 3 раза в неделю по 40-60 мин кардио (элипс, степпер или дорожка), потом силовые. Каждый раз программа разная, но вот основные позиции:
3 подхода на разный пресс (по 3 разных упражнения каждый день)
тяга за голову
тяга к груди
бабочка,
жим от груди,
гиперэкстензия
отжимания на брусьях
всевозможные приседания и выпады с утяжелением
сведение и разведение ног
упражнения на заднюю поверхность бедра
может что-то забыла. Это НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это все разбито на 3 тренировки.
автор
(04.11.2014 Вт 13:11)
|