Вопрос по бегу

Не могу понять в чем дело

Вышла сегодня бегать, вроде бодра и весела, не вытягивала себя за уши, как бывает иногда

думала, ух как побегу сегодня, хотела скорость потренировать

а получилось ох, а не ух(

первый км на минуту медленнее чем обычно пробежала, но запыхалась, дальше вроде увеличивала скорость, вернее мне так казалось, а показатели обычными оказались, но выдохлась я и запыхалась, как будто быстрее бежала

вот что за фигня?

и может кто то посоветует в каой программе можно интервальные тренировки по бегу для смартфона посмотреть, желательно бесплатные, или не очень дорогие

а то в рантастике они зашкаливают по цене