приседы, становая тяга, выпады в разных вариантах с весом лучше купите разборные гантели например поищите на ютюбе примеры за полгода у меня хороший рельеф получился, но мне почти 40 а у вас быстрее пойдет в таком возрасте
лок (09.09.2014 Вт 14:13)
Ответить