Из личного опыта
1. Подсчет калорий и еда с дефицитом
Хороший белковый завтрак, много постного белка, правильные углеводы в виде зеленых овощей, овсянкт или немного риса, гречки и правильных жиров: авокадо, орехи
Убрать весь сахар и сократить фрукты до минимума
2. Для дома возьмите хорошую программу типа боди революшн от которой в первую же неделю не откиньте копыта и не бросьте все нафиг. Программа постеленная и очень эффективная для похудения. Гантели минимум 2 кг. Лучше 2,5 и иметь в запасе потяжелее, лучше разборные когда во вкус войдете
Делать минимум 4 раза в неделю.
Есть регулярно и записывая приход уход
Чем больше будете читать и интересоваться на тему здоровья и правильного питания тем больше будет мотивации не быть квашней и развалюхой
Лок
(07.09.2014 Вс 22:38)
|