мне в учебнике и на практ занятиях попадалось, как проводить разминку и что она должна представлять из себя)
если разминка общая, то кардиотренажер на уровне 50-65% от ЧССмакс в течении 7-15 минут. ЧСС это частота серд сокр, те пульс), ЧССмакс = 220-возраст, соотв разминка для чела 20 лет проходит в целевой зоне 100-130 уд/мин
дальше растяжка на основные мыш группы в динамическом режиме, около 5-7 минут.
если специализированная разминка, ну напр перед силовыми на грудь, то выполняется от 1-3 разминочных подхода первого упражнения с постепенным наращиванием веса. схема примерно такая: к примеру первое упр это жим с груди, 1-ый подх 50% от раб веса в 12 повт, 2ой - 60% от раб веса в 8 повт, 3ий - 70% в 5 повт
Хреновинка
© (25.08.2014 Пн 11:18)
| быстрее, выше, сильнее) 10 лет, 2 месяца и 12 дней |
|