Гири

или правильнее гирЯ, одна)

вес 16 кг, имеется в наличии

читала разные источники о технике упражнений, но не нахожу веса гири

Со своей 16-кг, могу делать только свинги двумя руками, одной могу только поднять, но не более

какой вообще должен быть вес для женщины? не хочется каких то неприятных последствий

и буду благодарна на ссылки по технике выполнения упражнений))
и вообще за любые советы