мне на это место именно прям СУПЕР помогает - это когда закидываешь ногу на танцевальный станок, медленные приседания постепенно, ниже присела/задержала, присела/задержала, при этом попа втянута и ее толкаешь вперед,живот сильно втянут,когда до максимума присела,сидишь внизу сколько сил хватит,потом медленно встаешь и все сначала))))
итог: попа как орех и на все ноги,в том числе и на бедро хорошая нагрузка.
златовласка весёлая
© (13.03.2014 Чт 10:37)
|