А давайте мне поможем с упражнениями на ноги и попу?
Такие, что не было нагрузки на колени или она была минимальная. Лучше ченть со свободными весами, а то у нас в зале только необходимый минимум.
Приседы с весом, жим ногами, всякие прыжки и динамические выпады мне нельзя.
Что в текущем арсенале:
- Статические выпады с гантелями (больше 10 кг в одну руку не беру пока)
- Приседания с собственным весом на босу или с мячом между ногами (честно - вообще от них не ощущаю никакого выхлопа)
- Приседания на одной ноге в TRX
- Ягодичный мостик с отягощением или извращениями (на одной ноге, на босу)
- Обратные гиперэкстензии
- Румынская тяга
- Упражнение на тренажере, хз как называется, одна нога стоит на полу, грудь/живот упирается в опору, вторая нога стоит на такой типа педали, что ли. Исходное положение - полусогнутая нога. Ногу выпрямить и отвести назад. Работает передняя бедра.
Буревестница
© (25.09.2013 Ср 14:43)
|